节食减肥可以吃什么 减肥大揭秘 [减脂饮食

想要减肥的人很多都会选择节食减肥法，但是看了很多人的节食方案后，我不得不佩服她们惊人的猫食计划[517doudou.com]。由于急于求成，很多人会定下过于苛刻的减肥计划，最终选择放弃。还有一些人会找到理由来放纵自己，第二天上称后看到数字的增加，就会对自己的“放肆”感到后悔。

为了帮助减肥爱好者成功减肥，我总结了一套完整的饮食减肥法，供大家参考：

1.采用低热饮食，每餐食量控制在平时的2/3左右。

2.限制脂肪的摄入，特别是含脂肪高的肥肉、坚果和食用油，每天脂肪的摄入量应该控制在40克左右。

此外，合理搭配消脂更快，可以尝试自制荷叶减肥茶。如果不想后悔，就要坚持下去，不要轻易放弃[微信：junge239]。

　　3.限制碳水化合物，主要限制谷类和糖，包括各种糕点。

　　4.保证每天所需蛋白质的供应，以免损害身体健康(我听说适量的蛋白质能加快新陈代谢，有利于脂肪分解)

　　5.多食蔬菜、水果保证无机盐和维生素的需要.另外蔬菜含纤维素和水分多、体积大而热量低，可增强饱腹感，且纤维素可促进肠道蠕动，克服肥胖者常有的便秘。

　　6.不限制水分，但要少吃盐，以免钠滞留。

　　7.少量多餐，特别不可省略早餐，否则反而会引起肥胖。

　　8.选择生食作为一餐之开始，如水果蔬菜及某些低热量食品。