10大减肥陷阱绕道而行 让你离苗条更进一步_减肥 [减脂常识]

——认为主食是肥胖的罪魁祸首，完全不吃或者只吃极少量的主食。

　　完全拒绝主食会导致身体缺乏能量，容易出现头晕、乏力等症状。而且，主食中含有的碳水化合物是身体所需的重要营养素，完全不吃或者只吃极少量会影响身体的正常代谢。所以，减肥者应该选择低热量、高纤维的主食，如糙米饭、全麦面包等。

　　陷阱三：盲目追求“零食”——认为只要吃零食就能减肥。

　　零食中的热量往往很高，而且容易让人产生饥饿感，导致进食量增加。所以，减肥者应该选择低热量、高纤维的零食，如水果、蔬菜等。

　　陷阱四：盲目追求“低脂”——认为只要吃低脂食品就能减肥。

　　低脂食品中往往含有大量的糖分和添加剂，而且不易让人产生饱腹感，容易导致进食量增加。所以，减肥者应该选择低热量、高纤维、低糖分的食品。

　　陷阱五：不吃早餐——认为不吃早餐可以减肥。

　　不吃早餐会导致身体缺乏能量，容易出现头晕、乏力等症状。而且，不吃早餐会让人在午餐时吃得更多，容易导致进食量增加。所以，减肥者应该吃早餐，但要选择低热量、高纤维的食品。

　　陷阱六：只注重有氧运动——认为只有有氧运动才能减肥。

　　只注重有氧运动会导致身体肌肉减少，代谢率降低，容易导致体重反弹。所以，减肥者应该注重有氧运动和力量训练的结合，以增加肌肉量，提高代谢率。

　　陷阱七：不控制饮食——认为只要运动就能减肥[517doudou.com]。

　　不控制饮食会导致摄入的热量大于消耗的热量，容易导致体重反弹。所以，减肥者应该注重饮食控制和运动结合，以达到减肥的效果。

　　陷阱八：过度减肥——认为只要减肥就能变得更美丽。

　　过度减肥会导致身体营养不良，容易出现头晕、乏力等症状，甚至会危及生命。所以，减肥者应该选择健康的减肥方式，以达到健康减肥的效果。

　　陷阱九：不注重睡眠——认为只要减肥就可以不睡觉。

　　不注重睡眠会导致身体代谢率降低，容易导致体重反弹。而且，睡眠不足还会影响身体的免疫力和健康状况。所以，减肥者应该注重睡眠，保证充足的睡眠时间。

　　陷阱十：心态不正确——认为减肥是一件很痛苦的事情。

　　心态不正确会导致减肥的效果不佳，容易出现挫败感和焦虑感。所以，减肥者应该正确看待减肥，把减肥看作是一种健康的生活方式，以达到健康减肥的效果。[www.517doudou.com]

　　糖类是人类生命的主要能量来源。最常见的形式之一是淀粉。过量进食糖类会长胖，但是饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。我们应该适当摄入糖类，尤其是复杂碳水化合物，比如杂粮，对减肥、身体健康很有益处。

　　陷阱三：一旦处在不开心、紧张、焦虑状态，就会特别想吃东西，而且很难控制。

　　你可能有情绪化进食的倾向，建议你合理管理自己的情绪，不要把食物当成一种安慰或者奖赏，增进人际沟通，培养多种爱好。找出以下信息：

　　1、在什么环境下容易失控?聚会，同事，家庭?

　　2、在什么情况下容易失控?工作压力，关系压力?尽可能避免相应的诱发事件。另外，在发生事件之后不要立刻奔向食物，而是先采取别的办法来改善情绪。