小腿粗怎么减 瘦腿小动作和饮食很关键 [瘦腿]

如何瘦小腿：关键在于锻炼和饮食

随着生活节奏的加快和工作压力的增大，人们越来越缺乏运动时间，导致肥胖问题，尤其是腿部肥胖[微信：junge239]。那么，你知道如何瘦小腿吗？其实，有效的瘦腿小动作和合理的饮食习惯至关重要。现在，让我们一起来看看如何通过这些方法达到瘦腿的效果。

瘦腿小动作

动作一：

1. 坐直身体，将一本书放在两脚之间，用力夹紧。

2. 慢慢抬起双脚，使小腿和大腿成一直线，保持这个姿势15秒，重复10次。

动作二：

1. 站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。

2. 吸气，保持左脚着地，右脚轻轻抬起，膝盖弯曲，大腿和小腿成直角，大腿与地面平行，小腿垂直于地面。

3. 双手从身体两侧向上抬起，合十，手臂紧贴耳朵，保持这个动作10秒钟。

动作三：

1. 仰卧，双手手肘撑地，微微抬起上身。

2. 右脚伸直并微微抬起，左脚弯曲放在地面，用弹力带将双脚绑住。

3. 保持其他部位不动，右脚用力向上尽可能抬起，左右交替练习30次。

动作四：

1. 跪坐，膝盖并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向正后方。

2. 臀部落向双腿之间的地面，保持上半身直立，持续3-5分钟。

　　小腿粗怎么减 瘦腿小动作和饮食很关键

　　动作五

　　1.放松站立，有节奏地将一条腿向上踢起，踢起的腿要伸直，尽力抬高。

　　2.抬起腿时，手在腿部下方击掌。两侧交替重复15次。

　　瘦腿饮食

　　要想快速受到瘦腿成效，单靠运动是不够的，还要配合瘦身饮食。下面这些食物对瘦腿很有帮助，平时可以多吃。

　　1.红豆

　　红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下半身脂肪。

　　2.芝麻

　　芝麻含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。

　　3.猕猴桃

　　猕猴桃除了维生素C是它的强项外，其纤维含量亦十分丰富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

　　4.西芹

　　西芹一方面含有大量的钙，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。

　　5.紫菜[www.517doudou.com]

　　紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。

　　以上就是关于小腿粗怎么减，瘦腿小动作和饮食很关键的内容，看完后你觉得对你有帮助吗？如果你还想了解更多关于瘦小腿的内容就请关注我们吧。