200斤怎么瘦到150斤，需要花多长时间 [减脂常识]

如何将体重从200斤减到150斤，需要多长时间呢？由于200斤已经属于大基数人群，想要减掉50斤才能达到目标体重。减肥并不是越快越好，而是要根据身体的适应能力来控制减重的速度，以避免对身体造成伤害和副作用。如果采用极端的方式短时间内减重，虽然体重会下降，但身体也会受到损害。那么，要减掉50斤需要多长时间呢？

虽然看起来减掉50斤很困难，但大基数人群的减重速度要比小基数人群快。由于身体面积大，基础代谢也比较高，只要有足够的意志力和正确的减肥方法，达成目标并不难。

适合身体健康的减重速度是每周减1到2斤，一个月可以减掉4到8斤。按照50斤的目标体重来计算，需要花费8到13个月的时间。当然，在减肥过程中可能会遇到平台期，体重不容易下降，这会延迟减重的时间。因此，粗略计算，减掉50斤至少需要8到13个月的时间。

那么，如何才能减肥成功呢？

　　1、学会记账

　　想要瘦下来，就要严格控制每日的饮食摄入的热量，你要学会记账，记你一日三餐吃的食物种类，热量[健康吃瘦网]。你也可以下相关的软件进行记录，不记录你就不知道自己吃了多少，有没有超支。每天喝不少于2000ml的水，以此来提升代谢，帮助你代谢更多的热量。碳水主食类食物要减少摄入，或者用粗粮去代替米饭面食。蛋白质摄入不能少，一天至少要摄入70到100克，蛋白质摄入少，代谢会变慢。减肥少吃容易出现便秘，那你就多吃些富含膳食纤维的蔬菜，来加快肠胃的蠕动。

　　2、增加活动量

　　想要瘦光是控制吃不够，还得增加活动量。活动量是你日常运动与活动的总和，你每天运动40分钟到60分钟，养成锻炼的习惯，能够减少体内脂肪的分布。你不需要做太剧烈的运动，没有走路，跳有氧操，游泳，快走。跳绳，跑步，爬楼梯，攀岩比较伤膝盖，不适合你。

　　200斤怎么瘦到150斤，你先做好这两点，养成记录食物热量与运动锻炼的习惯。减少热量摄入，加上增加热量消耗，你才能逐渐减少脂肪，减轻体重。[517doudou.com]