一减肥就便秘？其实不只是你！ [减脂常识]

减肥期间，许多人都会遇到便秘的问题，这并不只是你一个人的困扰。以前通畅的排便现在却变得困难，即使用力也无济于事。这是减肥路上的一大绊脚石。那么，为什么减肥会导致便秘呢？原因如下：

1.食物摄入总量减少

在减肥期间，我们通常会控制饮食，摄入的食物总量会减少。这样一来，消化后对胃肠道的刺激也会减少，肠道压力不足，自然会降低排便的动力。

2.食物纤维素摄入不足

我们平时的饮食习惯往往以精米精面为主食，这类食物很容易被消化分解[www.517doudou.com]。但是，缺乏膳食纤维的摄入会导致便秘。膳食纤维不仅难以分解，还能吸附肠道中的油脂和水分，增加便便体积，刺激肠道蠕动，促进排便。

3.油脂类物质摄入不足

在减肥期间，我们通常会减少油脂类物质的摄入，这也会导致便秘。油脂能够润滑肠道，促进排便。因此，减肥期间要注意保证膳食纤维和油脂类物质的摄入，以避免便秘的发生。

　　减肥期间，我们总会对“油脂”避之不及，仿佛吃一口油，就能胖三斤！然而另一个不可忽略的事实的是，没有足够的油脂润滑肠道，即使摄入再多的纤维素，便便也只会越来越干结，堵在肠道难以排出。

　　4[健康吃瘦网]

　　水分摄入不足

　　总是自嘲“喝水都会胖”的童鞋，为了让体重快速的降下去，只要没有渴到极致，一滴水都不会沾。其实，多喝水不仅能够润滑肠道，排出毒素，防止便秘，还能加速物质的代谢，让你瘦的更快。所以，珍惜那些时刻提醒你“多喝水”的异性朋友吧，他们才是真爱无疑！

　　5

　　生活作息不规律

　　不规律的生活作息，会影响身体激素的变化，造成生物钟紊乱，因此导致便秘的状况发生。

　　弄清楚自己便秘的原因

　　才能一招制敌，化解尴尬

　　如何改善便秘

　　营养均衡

　　即使是减肥，也要保证摄入营养的均衡，用富含纤维素的粗粮代替精粮，多吃蔬菜瓜果，多喝水，也要摄入适量的脂类食物，营养全面，才能避免出现各种身体机能的变化，健康瘦身不反弹。

　　健康的生活习惯

　　早睡早起，养成“定时蹲一蹲”的如厕习惯，有助于平衡内脏的神经调节，让肠胃通畅；另外，适量的运动，也可以帮助刺激肠胃蠕动，但要注意的是，运动过后一定要及时补充水分，防止出汗过多导致肠道水分减少，影响排便。

　　适当按摩腹部

　　除了通过肠道“自身的努力”，我们也可以通过按摩腹部，来加速肠壁的蠕动，即双手合并，从腹部右下方开始，按照顺时针的方向，在腹部画圆，按摩力度适中。此外，多做提肛运动，加强肌肉的力量，也能帮助缓解便秘。

　　最后要提醒大家的是，如果是因为减肥才出现的便秘，不必多虑，通过一段时间的饮食与生活习惯的调节，便秘的状况会自动缓解，若是习惯性便秘，大家一定要去正规的医院积极治疗，切不可随意服用泻药，否则会导致体内电解质失衡，肠肌软弱无力以及药物依赖性。