不经意的小习惯，减肥效果比跑步强！ [减脂常识]

偶尔的小习惯，比跑步还有效的减肥法！

　　秋冬季节是增肥的好时光，许多女孩发现自己不知不觉中多了一圈腰围，再加上穿着厚重的冬装，整个人看起来更加臃肿。此外，夏天还可以热情地运动，但冬天很难有这种心情。[健康吃瘦网]

　　G姐一直在思考，有没有不运动就能减掉几斤肉的方法。（哈哈哈，小编没有想多）其实，平时养成一些偶尔的小习惯，减肥还是很容易的。

　　1、多餐少食

　　多餐少食的关键在于每次吃少量，保持饱腹感，总的来说会减少热量的摄入。特别是在正餐之前，吃一些坚果、几颗花生、杏仁或苹果等水果，可以减少之后的摄入[www.517doudou.com]。

　　2、多喝水

　　水在人的生命中扮演着极其重要的角色，缺水会降低代谢、影响能量消耗，进而减少脂肪的消耗。因此，一定要适时、及时补充水分，一般人每天饮水量在1500~1700毫升，喝太多也不好。

　　3、保持充足的睡眠

　　睡眠不足会降低瘦素分泌量，瘦素可是能抑制食欲并且参与脂肪代谢的激素，对控制体重来说非常重要。缺少瘦素会让人更难以抵挡高热量食物的吸引哦。

　　4、换小盘子吃饭

　　用大号盘子吃饭的人总会认为摄入的食物量少，从而导致吃得更多，用小盘子吃饭则反之。通过使用较小的餐具，他们就能一开始就取较少的食物。更容易有饱腹感。

　　5、别翘二郎腿

　　坐下来的时候跷二郎腿，这个动作坚持久了，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致脂肪增厚，下半身浮肿。同理可知道，想防止下身变胖，一定要做好腿部保暖和腿部运动。

　　G姐碎碎念：不管吃那种食品，我们在饮食减肥中一定要恪守一个原则，就是吃进的热量一定要少于消耗的热量，如果摄入大于消耗，那一定会增长体重。