减肥盲区：别误信了这些减肥谣言！ [减脂常识]

减肥误区：不要相信这些减肥谣言！

　　在减肥过程中，许多人会遵循一些自认为能够“减肥”的观念来实施自己的瘦身计划，但是实际上存在许多错误的观念[健康吃瘦网]。你认为少吃就能减肥吗？你认为多运动就可以不忌口吗？你认为减肥就必须戒掉油脂和糖分吗？这些都是错误的。只有正确的减肥方法才能让你健康并拥有好身材哦。

　　误区1：“零脂肪”不会发胖！零脂肪的调味牛奶、优酪乳、软性饮料或冰淇淋并不意味着它们不含糖分或热量。甜甜的糖分含有高热量，如果摄入量超过身体正常需求，它们会毫不客气地转化为脂肪，停留在我们的身体里。因此，即使你只喝可乐、汽水、甜茶或果汁，而不吃其他东西，除了导致营养失衡，也不会瘦得很美。

　　误区2：超标没关系，下次不吃！一时吃过量并不意味着接下来都不吃就可以了。不要低估你的身体，它非常聪明！当它发现我们的饮食供应时间和份量都不正常时，它会更加紧密地吸收和储存能量，以防止忽然“断粮”而必须忍饥耐渴的痛苦。因此，一下什么都不吃，然后又暴饮暴食，不但不会变瘦，还会伤害肠胃，甚至影响健康。

　　误区3：完全不要吃含淀粉的食物！“淀粉”里含有大量的“醣”，不是糖果的“糖”，而是一般成为“碳水化合物”的“醣”。当体内脂肪需要分解为能量时，醣的分解物是必要元素；而主要构成身体的蛋白质，转换的来源也是醣。因此，“少吃淀粉”对减肥固然有相当的帮助，但是完全禁绝淀粉会让你很快感觉到体力减退、情绪失控，并造成身体各种机能的障碍哦！

　　误区4：不吃正餐！ 不吃正餐，只吃零食并不会肥胖？下次当你打开洋芋片或饼干前，先看一下包装上写得小到快要找不到（食品成分与热量），醣类脂的比例，保证高得吓你一跳。而且只吃零食，不吃正餐，不能从日常饮食中摄取得均衡的营养，即使瘦了，你的身材比例、皮肤气色，都会变得很可怕！

　　误区5：多吃水果减肥又健康！ 一般水果的成分以”水”为主，热量都不算太高，也含有丰富的维生素，是减肥期间最好的”甜点代用品”。但是请不要忘记：水果中的”果糖”，会在肝脏里被转化为中性脂肪，进入脂肪细胞堆积起来，所以吃了过量的水果，搞不好比吃了少量蛋糕冰淇淋还要肥。此外，水果里的蛋白质也没有蔬菜含量高，更别傻傻的用水果”代替”蔬菜喔！

　　误区6：抽烟可以有效控制体重？ 香烟含有尼古丁与焦油，减肥排行榜，可以狠狠的破坏肠胃黏膜，让人大倒胃口，当然会瘦。可是，没有食欲消化系统当然不好，尼古丁更让微血管里的痒供应不足，血液循环不良，丧失大量维他命C，随之而来皮肤上的黑斑、雀斑、皱纹、”荷包嘴唇”、”黯黄手指”……甚至伐害到下一代。这种后患无穷的减肥法你敢试吗？ 误区7：喝酒不会发胖！ 喝酒无所谓，喝酒时不要吃东西就不会胖？开玩笑！你知道”酒类”的热量有多高吗？100ml白兰地就有将近230大卡的热量；一小罐啤酒的热量也有130大卡；有人说威士忌、红葡萄酒就不会胖？才怪！反正，如果要喝酒，就少吃面、饭等淀粉类或油炸食物，并且最好搭配芹菜、胡萝卜等蔬果，或是清淡的鱼贝海鲜。当然，最好别喝太多，以免增肥又伤身！

　　通过上文的介绍，相信大家现在已经有所了解了，希望上文的介绍能够给大家带来一定的帮助。[517doudou.com]