利用减肥的黄金时间 瘦身更快速 [减脂常识]

　　想要快速瘦身，需要注意每天摄入的总热量不能低于1200卡路里，因为这是成年人保持正常代谢水平的最低热量[微信：junge239]。过多或过少的热量都会导致减肥失败。制定一份减肥的完美时间表也是非常重要的，那么什么是减肥的黄金时间呢？

　　1、早上6点至9点

　　早餐是新的一天获取能量的主要来源，而且早上脂肪不易堆积，所以可以适当地进食，避免余下两餐因饥饿而进食过多。建议选择含丰富蛋白质的食物，如鸡蛋、腊肠、酸奶等，这些食物可以帮助你赶走饥饿感，新鲜水果和燕麦片也是不错的选择。

　　2、中午12点至下午2点

　　午餐是一天中最重要的一餐，也是获取能量的主要来源。建议选择含有蛋白质和纤维素的食物，如鸡胸肉、鱼肉、蔬菜沙拉等，这些食物可以帮助你保持饱腹感，避免过度进食。同时，午餐后可以适当地进行散步或运动，有助于消耗热量。

　　午餐一定要吃得丰盛均衡，最好包含鱼类和蔬菜，这些食物能增加饱腹感，热量也比较低，还有提升新陈代谢的作用。鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜、水果是必要的维生素补充，适量摄入坚果和橄榄油对健康十分有益。

　　3、下午4点30分

　　此时需要补充能量，可进食蔬菜色拉或吃一个苹果，这样既补充了体力，又抑制了盼望即将到来的晚餐的欲望。还可以喝一杯绿茶。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢等作用，可以通过减少脂肪细胞堆积而达到减肥功效。 另外，这个时候可以来个饭前小运动。晚餐前进行空腹运动，比如，快速散步或慢跑运动，这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。要想通过运动来达到减肥的目的，不但要把握适当的运动量，而且要掌握运动的时间。

　　4、晚上9点至凌晨6点[517doudou.com]

　　这段时间进食最容易发胖，当然反过来讲，控制得好也就更容易变瘦。 一定要强迫自己养成每天晚上6点以前吃完晚餐，9点以后不再进食的习惯，长此下去，当在此时段的节食变成了习惯，那么身体也就会开始慢慢变瘦的。