每天该睡多久才好？这是有区别的！ [减脂常识]

每天需要睡多久才算足够？这是有所不同的！有人会说：“工作太忙，压力太大，情绪不好，没有时间睡觉！”但这些都只是借口罢了。实际上，很多人晚上会拿起手机刷微博朋友圈，不到1点也不肯放下去睡觉，导致早上起来无精打采，每天都有一对大大的熊猫眼。其实，睡眠对于外貌和身体健康都非常重要。伦敦进行了一项关于睡眠的测试，结果让那些睡眠不足的人都吓了一跳。他们找来了几个志愿者，让他们分别在不同的时间段里测试连续睡眠8个小时和6个小时的效果。其中，46岁的Sarah Chalmers在第一个连续的5天内每天都睡了充足的8个小时，看上去精神饱满，肤色也不错。而在接下来的5天内，她开始了6小时的睡眠，照片上的Sarah睡眼惺忪，皮肤看上去也松弛没弹性，脸上的雀斑也多了起来，看上去简直老了15岁！这样的测试还有许多人践行，仅仅是一天，就可以看出区别[健康吃瘦网]！从这些图片可以看出来，长期缺乏睡眠对人的外貌产生的影响，睡眠不足的脸上一般血色不足或者毛孔变得粗大，整个人看起来都不好了。而且，睡眠越多的人越会越瘦，但超过9小时就没有明显变化。所以，长得好看的人都已经睡了，长得不好看的还在熬夜！据调查显示，我国31%的人严重睡眠不足。

　　22%的人24点后仍不睡

　　43%的人晚睡是因为玩手机、玩电脑！

　　不想要变丑？！

　　这些关于睡眠的小贴士赶紧follow起来

　　从睡眠结构来看，超过正常睡眠时间的睡眠都属于“浅睡”，因此就算一口气睡了十多个小时，也不能一口气把之前欠的几小时补回来，反而是要分好几天，每天多睡一些，才能慢慢让身体恢复。

　　睡眠不足时最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。但补觉不能完全抵消熬夜的危害，它只是万不得已的做法，只限于短时间睡眠缺乏。对于长期缺觉的人来说，还是应该养成良好的睡眠习惯。建议从以下几个方面入手：

　　①尽量努力维持固定的作息，即使是假日也不要轻易改变入睡和起床的时间;

　　②确保睡觉的环境是安静且黑暗的，不妨试下带眼罩睡觉哦

　　③卧室温度不要太高，否则会扰乱睡眠;

　　④白天应避免花很长的时间午睡或小憩，否则会减少睡眠的驱动力，让我们在晚上更不容易入睡，午睡时间15～20分钟就好，下午3点后就不宜再睡午觉;

　　⑤一般人下午3点以后、失眠者中午过后就不要再喝含有咖啡因的饮料;

　　⑥睡前避免喝酒、抽烟、剧烈运动，应花1小时放松自己;

　　⑦不要把烦恼带进卧室;

　　⑧如果睡不着，应立刻起身离开房间，看书或做点自己喜欢的事，直到觉得困了，再进房睡觉。[517doudou.com]

　　远离睡眠三宗罪

　　1.故意拖延

　　调查显示，28.2%的人即使开始犯困，也不能在较短的时间内上床睡觉。整体看来，大部分中国人自认属于晚睡一族，能做到早睡早起的刚过两成。

　　2.负面情绪

　　61.1%的受访者近半年出现过失眠情况，其中16.8%经常发生。而导致人们失眠的头号原因就是生活中的负面情绪。

　　3.工作太忙

　　调查发现，中国的职场人士人均每天需工作8.5小时，其中超过五分之一的人每天工作超过10小时。

　　睡多久才不缺觉？

　　不同年龄段的人群每天所需的睡眠时间是不同的，美国国家睡眠基金会的专家通过研究，提出了最新睡眠时间建议，每个年龄段各有不同：

　　最佳睡眠时间

　　初生婴儿（0-3个月）：14-17小时

　　婴幼儿（4-11个月）：12-15小时

　　学步儿童（1-2岁）：11-14小时

　　学龄前儿童（3-5岁）：10-13小时

　　学龄儿童（6-13岁）：9-11小时

　　青少年（14-17岁）：8-10小时

　　青年人（18-25岁）：7-9小时

　　成年人（26-64岁）：7-9小时

　　老年人（65岁以上）：7-8小时

　　黄金睡觉时间

　　睡觉时间段非常重要。同样是8个小时，晚上10点到早上6点的睡眠和凌晨1点到上午9点的睡眠是完全不一样的，效果也是截然不同的。

　　下面这张图能给你提供一个参考：

　　在夏季的合理睡眠时间应该是：就寝时间为22∶00~23∶00，起床时间为5∶30~6∶30。

　　如果实在没有办法保证睡眠时间

　　那就打个小盹吧~

　　学会释放自己的压力

　　也是保持健康睡眠的好方法哦~

　　多2小时的睡眠时间

　　说起来似乎不多

　　但却对我们的健康起着至关重要的作用

　　据统计显示

　　少于8小时的睡眠死亡率会上升12%

　　而多于8小时的睡眠

　　同样死亡率也会增加30%

　　因此适当的睡眠时间是健康的重要保障

　　答应我：看完这篇推文

　　就放下手机去睡觉

　　明天照照镜子

　　看看自己有没变美！