仰卧起坐减肚子的技巧更高效消脂抹掉肚腩 [瘦肚子]

如何减肚子？仰卧起坐是一种高效的消脂运动，但如果不正确地进行，效果可能会打折扣哦！下面介绍一些仰卧起坐减肚子的技巧。

我们都知道仰卧起坐可以减肚子，但如果想要更好的效果，就需要掌握一些技巧。想知道仰卧起坐减肚子的技巧吗？那就来上一堂健身学堂的课吧！[517doudou.com]

仰卧起坐减肚子的技巧一：呼吸配合

在做仰卧起坐时，最好配合呼吸，这样才能达到更好的减肚子效果[www.517doudou.com]。当身体起来时，吸气，躺下时呼气，而在45度角时，保持正常呼吸。此外，平时养成腹式呼吸的习惯也可以增加瘦肚子的效果，无论是坐着、站着还是走路时，都可以利用腹式呼吸来帮助排出体内废物，同时解决便秘问题。

仰卧起坐减肚子的技巧二：不要抱头

传统的仰卧起坐是将双手放在头后，借助双手的力量将头抬起，但这样容易拉伤颈部肌肉。正确的做法是将双手交叉抱于胸前，或者将双手放在耳侧，而在抬起身体时，应该是腹部用力，而不是靠手臂，这样才能更好地锻炼腹部肌肉，加速脂肪的燃烧。

　　仰卧起坐减肚子的技巧三：增加45度角停留时间

　　传统的仰卧起坐是将身体抬起后，立刻回躺，然后再继续重复，但如果想要更好的减肚子效果，应该是增抬起身体时，身体与地面成45度角的时间，让腹部肌肉得到更有效的练习。

　　仰卧起坐减肚子的技巧四：速度适中

　　别以为做的仰卧起坐次数多，就更快达到瘦肚子的效果，其实，速度越快，腹部受到的压力就越小，而放慢做仰卧起坐的速度，让胸部肌肉得到充分的压迫，才更能提高燃烧脂肪的速率，但也不是说越慢越好哦！

　　正确做法：起来的时候速度要快，而下去的时候速度要慢些，口里默念着“1”的时候，就起来了，下去时念“2、3、4”，按这样的节奏来练习即可。

　　仰卧起坐减肚子的技巧五：仰卧起坐+有氧运动

　　仰卧起坐可有效消除腹部脂肪，但如果配合一些有氧运动，效果会更明显，而且，仰卧起坐只是针对腹部练习，而其它部位得到的锻炼就比较小，如果配合一些有氧运动，就可有效消除全身的脂肪，达到全身瘦的效果。

　　只要掌握上面的技巧，你也可以做个性感的小腰精哦！