仰卧起坐能减肚子吗 掌握技有效巧抚平肚腩 [瘦肚子]

仰卧起坐真的能减肚子吗？掌握这些技巧，轻松平坦小腹

许多女性希望通过仰卧起坐来减掉腹部赘肉，但往往效果不佳。那么，仰卧起坐真的能帮助瘦肚子吗？接下来，我将向各位女士揭示答案。

首先，仰卧起坐确实可以帮助减肚子，但前提是要采用正确的方法和技巧。以下是正确进行仰卧起坐的步骤：

1. 平躺在床上，双腿伸直，双手半握拳，轻拉耳垂，同时尽量将双臂伸展。

2. 运用腹部的力量，缓缓抬起上身，注意保持腰部不离地。

3. 然后慢慢放下身体，回到起始位置，重复这一动作。

在进行仰卧起坐时，还有一些注意事项：

1[517doudou.com]. 配合呼吸

在做仰卧起坐时配合呼吸，不仅能促进肠胃蠕动，加速废物排出，还能增加肺活量。

具体做法是：起身时呼气，躺下时吸气，当身体保持45度角时，保持正常的胸腔呼吸，不要憋气。

　　2、双手不要抱头[微信：junge239]

　　很多人都习惯把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。

　　正确做法：将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，记得不要用力按压耳朵，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。

　　3、起身高度

　　仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。

　　4、速度适中

　　速度越快腹肌受到的压力会越小，要尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些。

　　5、练习次数和时间

　　做仰卧起坐最好每周练习3次，下午3-5点，这个时间进行运动效果是最好的。

　　如果想快速达到效果，各位MM可以把仰卧起坐和有氧运动一起结合哦，有了正确的方法和技巧肚子不瘦才怪。