快速瘦腹瑜伽让你瘦到裤子掉！ [瘦肚子]

如何快速减肚子？学习以下瑜伽，让你的小腹平坦如磐！

夏天即将到来，赶紧练习快速瘦腹瑜伽，减掉小肚子，展现完美身材。

一、眼镜蛇式

1、俯卧，双手放在肩膀下方，双腿并拢。

2、吸气，双手臂慢慢蜷缩，并向上舒展身体前侧，眼睛向上看，同时向后舒展脚部，保持这个姿势呼吸6-8次。

3、吐气，渐渐弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到高空，回到俯卧姿势，可重复这个姿势3-5次。

二、船式

1、仰卧，枕头放在小腿下面[517doudou.com]。

2、吸气，举高下身和双腿，保持4次呼吸，呼气时恢复原状。(如果感觉困难，可以用双手拉住枕头边缘)。

三、全蝗虫式

做法：俯卧，大腿和小腿呈90度，枕头夹在小腿中间，吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸，呼气还原。

功效：腿夹紧枕头可以促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，可以解决睡眠质量不好问题。

　　四、倒置式

　　仰卧，枕头垫在臀手下方，双腿竖起贴在墙上，连结2-5分钟，可解除小腿水肿。

　　五、上伸腿式

　　仰卧，将枕头夹在小腿之间，吸气，双腿向上举高45度，连结4次呼吸，呼气复原，可以改进小肚腩的状态。

　　六、脊柱改变式

　　1、坐在地上，两腿向前蜷缩，并腰背挺直[www.517doudou.com]。

　　2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。

　　3、将左手放在地面上，右边手肘锁住左腿膝盖。

　　4、呼气，尽可能将身材向左前方转，从而扭动脊柱，转到极限处，连结这个姿式数秒钟。

　　5、吸气，将身材转回原位，发出左腿。

　　七、圣光呼吸法

　　坐姿打坐，合上双眼，进行腹式呼吸练习，气，呼气时疾速紧缩腹部肌肉，将气息从体内挤压进去。

　　马甲线需要耐心去打造，坚持练习这几个瑜伽动作，不久就能拥有苗条腰型。