怎样减肚子上的肉肉 瘦肚子运动让腰部变纤细 [瘦肚子]

如何减少腹部脂肪 锻炼腰部使其更细

如何减少腹部脂肪？尝试这些有氧运动，它们简单易学，快来跟随健康达人一起锻炼吧。

腹部脂肪堆积，让人看起来像是怀孕了一样，下面由健身专家教你如何摆脱腹部赘肉，避免成为“腹婆”。

步骤一：热身踏步

首先进行热身运动——踏步，按照一、二、三、四的节奏，每组16拍，大声数拍子[微信：junge239]。

步骤二：抬膝转身[健康吃瘦网]

将膝盖抬高，配合手臂的摆动，大幅度扭转身体，使骨盆转动，这样两侧的腹部也能充分伸展，然后迅速收缩，这对收紧腰部非常有效。

步骤三：强化抬膝

双臂向前伸展，双手轻轻交叉，抬起一条腿，将手掌放在抬起的膝盖上，用力下压，增加压力，按住膝盖，并逐渐加大力度。

当膝盖和手掌接触时数“一”，膝盖放下时数“二”，然后换另一条腿重复相同动作。

步骤四：侧向弯腰

通过侧向弯腰的动作，可以进一步拉伸和锻炼腰部肌肉，达到减少腹部脂肪的效果。

　　站姿，身体慢慢向左侧弯，侧弯角度不要超过30度，然后深呼吸，从1数到8，将身体慢慢回到预备动作，换边重复进行10-15次。

　　想减肚子上的肉肉，除了运动，日常生活中还得这么做：

　　1、合理膳食减肚子

　　不要暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，多餐少食，定时定量，多吃蔬菜和水果，晚餐不要吃太饱，饭后散步，尽量不要吃宵夜。

　　2、多喝水少喝碳酸饮料和酒

　　想要攻克肚子上的顽固赘肉，首选要保证体内毒素排出，多喝水可以排肠毒，推荐柠檬水、蜂蜜水，少喝碳酸饮料和酒，这是都是造成腹部赘肉的主凶。

　　3、按摩瘦肚

　　吃完饭之后按摩一下肚子，可以帮助消化，不要立刻坐下，否则会造成脂肪堆积。

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　　想减掉身体臃肿的肚子，不妨试试达人推荐的这些方法，坚持下来，平坦小腹就是你的。