怎样快速减腰和肚子 瘦腰和肚子的方法 [瘦肚子]

如何快速减少腰部和腹部脂肪？

瘦腰和减肚子的技巧

想要拥有纤细的腰部和平坦的腹部吗？仅仅依靠局部的锻炼可能无法取得显著的效果。除了运动，还需要注意饮食控制，详细内容请阅读全文。

拥有纤细的腰肢可以让女性更加婀娜多姿，但是如何才能快速减少腰部和腹部的赘肉呢？现在就跟随Reiko一起来看看吧。

一、运动方面

1[微信：junge239]. 经常玩呼啦圈

只要有空闲时间，就拿起你的呼啦圈。比如在看电视时，不要忘记一边看电视一边摇动呼啦圈，保持连续半小时不掉落。别小看这个摇呼啦圈的小动作，每公斤每小时大约可以消耗5大卡的热量。

2. 每天坚持做30个仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰和减肚子的有效方法。因此，即使工作再忙碌，也要坚持每晚睡前做30次仰卧起坐，以达到瘦腰的效果。

3. 站立扭腰

可以在中午或晚上进行练习。站立时左右扭腰100次（类似于肚皮舞的扭腰动作，需要使用腰部力量，而不是腿部或背部力量），只要坚持每天做，保证有效！

二、物理疗法

1. 按摩瘦腹法

这是一种非常流行的腹部减肥方法，通过揉搓促进肠道蠕动，减少对营养的吸收，促进血液循环，帮助代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部画一个问号，沿问号按摩，先按右侧，再按左侧，各按摩30至50次，每天按摩一次。

2[健康吃瘦网]. 保鲜膜原地踏步法

　　尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦。

　　坐着减肥瘦腰小妙招

　　三、饮食篇

　　1、普洱茶瘦腹法

　　普洱茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。普洱茶是由黑曲菌发酵制成，在发酵过程中会产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用普洱茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。

　　2、多吃蔬菜

　　最快速最健康的瘦身方法就是吃大量的蔬菜。蔬菜富含许多身体所需的维他命和纤维素，不但营养也让你有饱腹感，同时还能促进肠道的蠕动能力，改善便秘，排除体内的毒素。

　　3、摄取维他命C

　　每天正餐之外记得加上一克维他命C，并且可以食用适量坚果当点心，它提供的OMEGA 3不但对身体有益，提供足够能量，也能有效抑制食慾，保持轻盈体态的同时，也不用担心吃得太多。

　　除此之外，你还可以借助一些瘦腰产品

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　　以上就是快速减腰和肚子的全部内容，想知道更多相关的方法请继续爱靓网减肥美体频道。（编辑：Reiko）

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