懒人怎么减肚子 懒人快速瘦肚子秘诀 [瘦肚子]

，收腹运动

　　懒人也可以做简单的收腹运动，比如前下腰，双手放在膝盖上，然后慢慢收缩腹部，保持10秒钟，然后慢慢放松，重复做几次，可以有效减少腹部赘肉。

　　少喝饮料，多喝水

　　饮料中含有很多糖分和热量，容易造成腹部赘肉，所以懒人们要少喝饮料，多喝水，保持身体的水分平衡，有助于减肚子。

　　总之，减肚子不一定需要大量运动和节食，懒人们也可以通过改变饮食习惯和简单的收腹运动来达到减肚子的效果。

　　做法：立姿，腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次，一天两次，坚持做。

　　tips：这个动作可以在办公室做，既省时又瘦腹，最适合懒人了。

　　仰卧起坐

　　每天练习仰卧起坐也是一个很好的瘦腹方法，但刚开始不要做太多，要慢慢增加次数，以免肌肉酸痛，同时记得控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂，可以在睡前做哦。

　　多爬楼梯

　　对于懒人来说，经常做运动有点难，不妨充分利用日常的一些琐碎时间来进行减肥，如多爬楼梯就是个不错的方法，简单有效，平时爬楼梯的时候要注意不要握扶手，最好两步一台阶得爬。

　　下蹲

　　每天晚饭过后，一定不能坐着，利用下蹲减肥方法来瘦肚子绝对有效，先将双腿呈现出与肩同宽的姿势，接着双手可以举一个杠铃或者矿泉水瓶，吸气时，整个身体都弯腰下蹲，双腿保持笔直，呼气时挺直上身，反复吸气与呼气做出这样的动作，重复10-20次左右，每天坚持半小时。

　　这个动作同样可以在办公室或者饭后半小时左右进行。

　　经常按摩腹部[微信：junge239]

　　经常按摩腹部是最直接有效的方法，平时有空的时候，只需用手掌心按压住腹部，做一边画圈一边按压按摩，久而久之，腹部的赘肉就不见了[健康吃瘦网]。

　　懒人想拥有平坦的小腹并非难事，合理的饮食加上适当的运动，就能和腹部的赘肉说再见了。