男生怎么瘦腰　5大妙招教你减肚腩 [瘦肚子]

男生如何快速有效地减去腰腹部赘肉？五大秘诀助你摆脱肚腩困扰

对于许多男生而言，随着年龄的增长和工作压力的增加，腰腹部往往容易堆积脂肪，形成肚腩。虽然男性对于身材的追求不像女性那样苛刻，但拥有健美的身材仍然是很多男生的目标。那么，如何才能健康、快速地减去腰腹部的赘肉呢？以下是爱靓网推荐给大肚腩男生的五大瘦腰秘诀。

首先，睡前进行100次推腹按摩。沐浴后，用掌心从胸骨下方、肚脐上方开始，向下推按。按摩时应适度用力，然后围绕肚脐顺时针和逆时针各按摩100次。坚持一周，你会发现小腹明显平坦。如果配合使用专门针对腰腹的纤体霜，其中的植物成分能促进皮肤细胞更新，有效紧致松弛的腰腹肌肉。

其次，采用横膈膜式呼吸法来收紧小腹。横膈膜位于胸腔与腹腔之间，这种呼吸法每次能吸入相当于普通胸式呼吸3~5倍的空气量，不仅能将氧气和养分送达全身各处，还能产生腹压，有助于收紧腹部。每天早晚各做8~10次，可以促进新陈代谢，显著改善腹部松弛问题。

　　方法：腹式呼吸指呼吸时腹部膨胀。而横膈膜呼吸时在吸气的同时横膈膜大幅上扬，而腹部反而收缩，练习时，最初可双手举至头上做欢呼状，胸部充分张开，这样易横膈膜上提。有意识地彻底运动胸部与横膈膜。[517doudou.com]

　　男生瘦腰第三招：带脉、神奇的瘦腰穴位

　　带脉位于腰部最细的部位，也就是两侧、与肚脐同一水平线位置，这个穴位是人体最有效的减肥大穴，每天按摩能够帮助减少腰部赘肉，同时还能有效改善腹胀、便秘的问题，令小腹变平坦。每天早晚躺在床上，侧身放松时敲打，每侧各200下，对于纤瘦腰肢效果明显，如果你有便秘毛病，敲打两天就会见效。[微信：junge239]

　　男生瘦腰第四招：坚持腰腹部运动

　　有利于腰腹部的体育活动可以每天多消耗250 千卡的热量，这是一个很现实的目标，坚持这样做每个星期可减掉大约1公斤左右的腰腹脂肪。

　　跳舞和每天跑步30分钟是最值得推荐的活动。特别提可以锻炼到腰腹部的拉西舞和肚皮舞。步行、小跑、站着喝咖啡，这些小动作以消耗20千卡或50 千卡热量，每小时稍做一点就为你的腹部减肥起到集少成多的作用。

　　关键提示：如果有条件，请一位私人教练帮你设计15天的腰腹减肥计划，接下来你按照计划执行就好了。这样做会让你每天的三十分钟运动更加有理且有趣。