办公室白领简单瑜伽减肥动作精选 [办公室减肥]

精选办公室白领瑜伽减肥动作

久坐办公室的白领们，往往会在大腿和臀部积聚过多脂肪，因此减肥成为了他们的难题。如果想利用瑜伽减肥，下面为大家推荐一些简单的办公室瑜伽减肥动作。

在周一到周五，白领们都坐在办公室里工作，即使到了周末，也有很多人不愿意出门运动，这就更容易导致身体积聚更多的脂肪。以下是一些白领简单瑜伽减肥动作的精选，一起来看看吧。

白领瑜伽减肥动作精选一：鹰式手臂

1、坐直，双腿并拢，手肘在胸前弯曲成90度，双臂交叉，使得右臂在左臂上方。

2、锁住手臂并将双掌合十，指尖向上，向上提起双臂，然后交换手臂再重复相同动作。

功效：这个动作能加强三头肌、肩膀和背部肌肉，有效预防腕隧道症候群。

白领瑜伽减肥动作精选二：单腿莲花坐

1、坐直身体，放松全身，双眼闭起。

2、将一腿向上抬起，脚跟放在另一腿膝盖上，双手掌心向上，手肘夹住身体，后两腿交替重复动作。

功效：这个动作能帮你放松因整天坐在办公桌前积聚在脊椎的压力。

白领瑜伽减肥动作精选三：穿针引线[www.517doudou.com]

1、坐在椅子上，将右腿弯曲放在左膝盖上。

2、然后双脚离地抬起。

3、双手在左腿膝盖下抱住左腿，两边都重复。

功效：这个姿势能舒展髋关节，锻炼大腿，同时减轻背部的紧张状态。

　　瘦身达人教你基本的减肥瑜伽入门动作

　　白领瑜伽减肥动作精选四：山式[健康吃瘦网]

　　1、坐直，双腿并拢，手指交叉向前延伸双臂。

　　2、转动手掌，提高手臂，直到掌心对着天花板。

　　3、拉伸手臂和身体，感觉自己长得更高。

　　4、然后低头，放松颈部和肩部的压力。

　　功效：这个姿势能延长身体两侧，放松肩颈。

　　白领瑜伽减肥动作精选五：坐姿撑体

　　1、坐在椅子上，两腿交叉，膝盖弯曲并向两侧打开，双手放在椅子两侧。

　　2、呼气时，腹部收紧，手臂用力，抬起臀部，双腿离地。

　　3、保持5-8个呼吸，降低身体，改变腿交叉方向重复相同动作。

　　功效：这个动作可以加强手臂和腹部力量。

　　温馨提示：每天只需很少时间，每个动作做30秒，坚持2周后便能看到效果。

　　以上这些瑜伽减肥动作主要是为在办公室上班长时间不运动的朋友们精选出来的，有需要的朋友赶紧运动起来，为苗条身材负责。