瘦肚子的最好运动打造完美身段 [瘦肚子]

打造完美身形：最佳瘦腹运动推荐

对于长时间坐着的人来说，减少腹部赘肉是一个持续的挑战。运动是解决这一问题的有效途径，那么哪些运动对于瘦肚子最为有效呢？接下来，我将揭晓瘦肚子的最佳运动[微信：junge239]。

有许多运动可以减少腹部脂肪，但其中最有效的可能并不为众人所知。现在，我将介绍几种瘦肚子的最佳运动[www.517doudou.com]。

仰卧半起运动

步骤：首先平躺仰卧，然后坐起，但不要完全坐起，上半身应保持与地面成15度的角度。一组做30次，每天做5组，每组之间休息时间不要超过1分钟。完成后，轻轻按摩腰腹部。坚持每天做，大约半个月就能看到效果。

这项运动的效果比传统的仰卧起坐更为显著。

仰卧弯腿运动

步骤：

1. 平躺仰卧，双手打开，双腿并拢并伸直指向天花板。在此过程中，腰部不要离开地面，想象肚脐部位向地面下陷。

2. 大幅度打开双腿，保持伸直。

3. 然后，两脚后跟逐渐靠近。

4. 当脚后跟和膝盖接近时，膝盖弯曲。

5. 将膝盖拉近胸部，然后重复步骤1至5，共做8次。

　　仰卧收腹

　　做法：

　　1、仰卧，左膝立起，右腿往天花板方向伸直，两手枕于后脑下。

　　2、两肘往脸前靠近，手肘向前顶出，上半身离开地面，有意识地收紧胸口到耻骨之间的腹直肌。

　　3、吐气，右腿慢慢地放下。

　　4、吐气，将右膝靠近额头，此时，左脚后跟压踏地面，腹直肌使劲。

　　空中脚踏车

　　做法：仰躺在床上，双脚抬起，然后屈膝，交替模拟踩脚踏车的动作，每次约30-50次，刚开始可以在臀部下方垫一个枕头作为支撑。

　　注意：做动作的时候脚背要绷直，动作不宜过快，慢慢将动作做到位，感觉腹部及腿部的肌肉变化。

　　缩腹步行

　　缩腹步行就是腹式呼吸步行，呼气时尽可能地收缩腹部，这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除，在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸，让腹部肌肉更加结实。

　　这几个运动都是减肚子最有效的运动，每天花点时间去做，能帮助快速有效瘦肚子，坚持一段时间就能拥有苗条身段哦。