瘦肚子瑜伽速铲平小腹变身小腰精 [瘦肚子]

消除腹部赘肉，瑜伽塑形变身纤细腰身

腹部多余的脂肪常常是女性朋友们的心病，怎样才能摆脱这些恼人的赘肉呢？不妨尝试以下瑜伽动作，帮助你摆脱小肚腩，塑造纤细腰身。

腹部赘肉不仅影响身材线条，最有效的减肚方法之一就是练习瑜伽。现在就行动起来，练习这些瘦腹瑜伽动作，快速消除小腹赘肉。

瘦腹瑜伽动作一：下犬式

双手和双脚支撑地面，将臀部向上抬起，使身体呈倒V形。保持脚尖、脚跟和臀部在一条直线上，头部放松，深呼吸5次。

提示：[517doudou.com]

这个瑜伽动作既简单又有效，非常适合初学者。【了解更多减肥瑜伽】

瘦腹瑜伽动作二：桥式

平躺，双手自然放在身体两侧，掌心向下。膝盖弯曲，脚掌平放在地面上，将双脚向臀部靠拢。用手心和双脚作为支撑点，抬起臀部，保持大腿内侧平衡。用肘部支撑，双手放在腰后侧，双肩向后收紧，保持平衡，保持这个动作5次呼吸。

提示：

这个瑜伽动作不仅能紧实臀部和腹部，还能紧实大腿内侧，刺激面部血液循环，效果显著。

瘦腹瑜伽动作三：单腿半桥式

这个动作是桥式的升级版，将臀部尽量抬高，当感到腹部有酸痛感时，说明腹部脂肪正在燃烧。同时还能紧实大腿内侧，让平坦的小腹逐渐显现。

通过这些瑜伽动作，快速消除小腹凸起，展现完美身材。[微信：junge239]

　　减肚子瑜伽四：cobbler式

　　坐在垫子上，两脚伸直，然后将上半身往前倾，以前让下巴碰到双脚，头部低于心脏位置，保持腹式呼吸5次，然后缓慢起身，再重复几次。

　　小贴士：

　　这个瑜伽动作也是瑜伽中的经典动作，可刺激面部的血液循环，也可拉伸脊椎，舒缓疲劳，另外，更有效的就是可以收紧腹部，达到瘦腹的效果。

　　想要减掉肚子，光是不停地练习瑜伽还是不够的，健康合理的饮食是不可少的，下面又给大家带来一款减肚子的食谱，搭配瑜伽，收腹效果棒棒滴。

　　红绿豆减肥汤

　　材料：红豆、绿豆、山楂、红枣

　　做法

　　1、将红豆和绿豆浸泡一小时。

　　2、将所有材料放入锅里，加水煮至豆烂熟。

　　3、分成两分，趁热食用。

　　减肥原理：红豆与绿豆都有减肥排毒的功效，所含有纤维素可促进肠胃的蠕动，帮助排便，让腰围越来越小，而搭配山楂一起，更有消食减脂的功效，加入些许红枣，还可补血润燥，是一款减脂一流的减肥汤。

　　想要减肚子，赶紧来试试上面的这些瑜伽动作吧。