瘦肚腩的运动方法，坚持才有效果！ [瘦肚子]

瘦肚腩的运动方法，持之以恒方见成效！

不经意间，小肚腩便悄然显现。无需惊慌，爱靓网Reiko在此传授几式瘦肚腩的运动技巧，助你摆脱小肚腩的困扰。

许多上班族为腹部的赘肉所困扰，久坐办公室，缺乏运动时间，着实令人苦恼。今日，Reiko将传授数种瘦肚腩的运动方法，但须坚持不懈，方能见效。

瘦肚腩的运动方法有哪些？Reiko特此归纳如下：

1. 单腿反向卷腹瘦肚腩

此动作非骑车动作，而是模拟骑自行车时倒转链条的感觉，腹部会感受到拉伸和灼热感，需坚持。

2. 健身球传递瘦肚腩

此动作难度略高，要求较好的灵活性和腰腹力量，将健身球从脚部传递到手上，同时上身尽力向上延展，腿向下延展但不触地，此时能感受到核心肌群的燃烧。

3. 坐姿冲刺瘦肚腩

此动作难度亦大，需坐姿抬腿，模仿冲刺跑的动作，尽力将肘部和对角膝盖接近，保持后背绷紧，不要变形，可感受到腹部的燃烧。

4. 原地登山转腰瘦肚腩

此动作模仿登山，当登山的腿到达胸部下方时，需做一个转腰动作，将膝盖向胸部下方另一侧抬起，对腹部斜肌是很好的锻炼。

5. 仰卧曲腿卷腹瘦肚腩

仰卧于健身垫上，执行曲腿动作，腹部发力，卷起上身，使上身和膝盖向中间靠拢，挤压腹部，双手伸直过膝后返回，记得保持后背绷直。

小贴士：每天选择一个动作练习十分钟，两周内即可见效。

除了上述运动方法，还有更多瘦肚腩的小妙招：

1. 玉蟾吸真瘦肚腩

双手抱住腰部赘肉最多的位置，先快速吸气，然后双手向上提起赘肉，吐气放松；再以拍打的方式配合吐纳呼吸，可能会感到眩晕。

2. 摇摆身体瘦肚腩

平躺，双手放于身体两侧，掌心向下，双腿曲起90度，双脚抬离地面。小腹肌肉收紧，双腿尽可能向左侧压低，同时双肩紧贴地面。保持此动作几分钟，然后还原，右侧重复此动作。如此练习20次，然后转换方向。

3. 起床喝一大杯水瘦肚腩

早餐起来刷牙后，先喝一杯温开水，要大口喝。不仅能暖胃，还能促进体内滞留物的顺畅排出，减少其在脂肪皮层下堆积。

4. 合理膳食瘦肚腩

无论是吃火锅、烧烤还是选择吃素，都应保持营养平衡。常吃素菜会导致营养不良，应搭配蛋白质丰富的食物，如鸡蛋、酸奶、鱼肉等。

5. 养成良好的坐姿瘦肚腩

坐姿不当不仅会导致弯腰驼背，还会加速腹部脂肪的堆积。应保持良好的坐姿，并注意收腹，以减少肚腩增大的机会。

　　六、饭后站立半个小时瘦肚腩

　　饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚子，饭后站立半个小时，可以减少脂肪堆积，如果靠墙站，更可以有效瘦肚子。

　　有时候空闲时候的一个小动作也能达到瘦肚腩的目的，赶紧来瞧~！

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一不留神，小肚腩就跑出来了！不用怕，下面爱靓网Reiko教你几招瘦肚腩的运动方法，让你甩掉小肚腩！[www.517doudou.com]

　　平时趁着空闲的时间，来做上一两个动作，轻松瘦肚腩不是问题！

　　1、站立扭腰瘦肚腩

　　空余时间起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都坚持，可以甩掉小肚腩。

　　2、洗澡按摩瘦肚腩

　　洗澡时，双手合十放在肚脐部位，然后顺着时钟的方向大大的画圈，从后边骨盆地方开始，刚开始的稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱，反复做这个动作1分钟。

　　3、转呼啦圈瘦肚腩

　　摇呼啦圈可消耗大量热量，促进脂肪的燃烧，做呼啦圈运动时不宜太快速，次数根据个人情况而定。

　　有需要的朋友，还可以配合使用一些瘦腹霜，减肚腩的功效会加倍哟！

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　　推荐理由：这款主要是针对腹部的，涂在身上稍微有点凉的感觉， 稍加按摩后较易吸收，每天涂完后稍作动作就有汗出的感觉。

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　　你以为这样就完了？才没有》》》下一页跟你介绍呼吸瘦肚腩，一起涨姿势~

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　　呼吸也能瘦肚腩，你信吗？呼吸每时每刻都在进行，但日常生活中我们一般都使用胸腔呼吸，大部分人对腹式呼吸法都不太了解，下面我们一起来看一下。

　　呼吸瘦肚腩的原理：

　　通过腹式呼吸法，可以进行深度呼吸，彻底突出肺部的二氧化碳，对人体有极大的益处。另外对于体脂率不算太高，但小腹隆起的人来说，有一定的缩小腰围的作用。

　　腹式呼吸法要点：

　　鼻子吸气，小腹随着呼吸微微隆起，并持续吸气，直到无法再吸气为止；继而呼气，呼气时腹部向内缩，直到体内的气体全部呼出，进行下一次呼吸，每次4组，每组20次。

　　推荐阅读：女生腹部减肥的最快方法

　　与腹式呼吸法类似瘦肚腩的方法还有一个：完全吸腹

　　完全吸腹不仅能塑造更纤细的腰部，对于运动健身的人来说，对腹肌清晰度的刻画也很有帮助。另外还能实现自身对腹部的完全控制力，使我们的注意力不在腹部上时，也能不让肚子向外隆起。

　　练习方法：

　　1、开始练习时完全吸腹，用双手双膝撑在地面上，向外吐出所有的空气，尽量向内收腹，保持20-30秒，放松一会儿，反复3-4次。

　　2、下一步采用跪姿练习完全吸腹，注意上身挺直，双手置于膝盖上。

　　3、最后采用坐姿练习完全吸腹，一旦你能在坐姿下毫无压力的保持完全吸腹一段时间，那你距离站姿的完全吸腹就不远啦！[健康吃瘦网]

　　看完是不是觉得呼吸瘦肚腩很神奇呢？想要赶走腹部的脂肪，以上介绍的运动方法、小妙招都非常有效，记得不要半途而废哦~（编辑：Reiko）

　　（本篇文章由Reiko原创，谢绝转载！5?545