瘦肚腩瑜伽动作讲解 [瘦肚子]

瘦腰瑜伽动作详解

你是否感到小腹日益突出，想要穿上紧身衣却心有余悸？不妨尝试本文推荐的瘦腰瑜伽动作，助你快速平坦腹部。

瑜伽是夏季减肥的理想选择，以下是对瘦腰瑜伽动作的详细说明，各位爱美的女士们，快来一起练习吧！

1. 简易坐姿扭转

做法：坐在折叠的毯子上，双腿盘起，保持腰背挺直，骨盆水平。吸气时，伸展脊柱，呼气时，伴随着拉伸转向身体右侧后方。左手放在右大腿上，右手放在身后的毯子边缘，保持30秒，然后回到起始位置，重复另一侧动作。

功效：这个动作能够拉伸脊柱，缓解背痛，促进消化系统的蠕动，减少腹部多余脂肪。

（图片编号：，瘦腰瑜伽）[微信：junge239]

2. 半鱼王式

做法：在臀部下方垫一块毯子，一条腿弯曲放在毯子下方，脚掌竖立在地面上。另一条腿跨过膝盖放在外侧，脚尖与膝盖成一直线，保持上方腿垂直。随着呼吸，扭转身体，吸气时伸展脊柱，呼气时将中背部向内推，增加扭转幅度。

功效：这个扭转动作对腹部区域有显著效果，能够对横膈膜和腹腔进行强力扭转，扭转力强，有助于紧实腰腹肌肉。

　　3、玛里奇三

　　做法：臀部坐在折叠的毯子上，弯曲其中一脚，令一脚伸直，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转，扭转时要让下背部向上提，不要弓背，两边的侧肋相互垂直。

　　作用：这个坐姿保证脊椎的垂直，可以帮助收腹肚腩，减掉赘肉。

　　4、巴拉德瓦伽

　　做法：毛毯垫高，坐在毯子上，保持盆骨两侧等高，双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的，两只手要均匀地推，随着呼气去扭转身体，转腰腹，增加脊椎的活力和供血[www.517doudou.com]。

　　作用：这个体式可以增加脊柱的供血，强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好排除宿便，帮助减少腰腹赘肉。

　　5、侧角扭转

　　做法：双腿打开比一条腿更大的距离，然后弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面，用这个抵抗力帮助扭转，上面的手臂伸展过头，让脊柱在同一直线上。

　　作用：这个体式可以增加脊柱的供血，更好拉伸身体。

　　瘦肚腩瑜伽动作讲解到这里，想瘦肚腩的朋友赶紧动起来吧，效果很明显哦！