睡前瘦肚子的动作 这样做也能瘦肚子 [瘦肚子]

睡前瘦腹动作，这样做也能减肚子

每个女性都梦想拥有平坦的小腹，无论是否生育，大家都非常关注自己的腹部，因为平坦的小腹能让穿着更加美观，也是保持身材的重要部分。对于刚生完孩子的女性来说，腹部肥胖更是个难题。今天，我们就来介绍一些睡前瘦腹动作，快来尝试这些减肚子的方法吧。

1. 美人鱼瑜伽

这是一种非常有效的瘦腹方法，大家要确保动作正确。瑜伽减肥非常流行，有一种叫做美人鱼瑜伽的睡前动作，效果非常好。做法是：睡觉前俯卧在床上，用双手撑起身体，尽量抬高，同时抬起双腿，保持双腿伸直，然后头部尽量靠近脚部，尽可能接近，保持这个姿势2分钟左右，然后放下。这个动作对减掉腹部赘肉特别有帮助，因为整个过程中腹部的支撑力会燃烧掉多余的脂肪。这种瑜伽还能瘦大腿、小腿和手臂，是一种多功能的减肥运动。

2. 仰卧起坐[微信：junge239]

这是一种大家非常熟悉的动作，几乎每个人都会做。虽然简单，但坚持每天做至少100个，持续3个月，你的小肚腩一定会消失。

3. 床上蹬车运动

睡觉前躺在床上，做蹬自行车的动作，至少要坚持100次，坚持20分钟左右，你会感到腹部的肌肉紧绷且有酸感，这是脂肪在分解。因为躺着时双腿的运动全靠腹部肌肉的支撑，这种运动会燃烧腹部的脂肪，达到减肥的效果。

这些是针对腹部赘肉的有效减肥方法，坚持下去，你的肚子会逐渐变小。减肥需要恒心和毅力，每种运动都会带来辛苦，但坚持就是胜利。希望这些方法能帮助大家成功瘦身。别忘了在饮食上也要有所控制。

瘦肚子的小技巧，这样做也能减肚子

饭后半小时，找一面墙，背靠墙站立，臀部夹紧，让身体后部紧贴墙面。这个动作虽然短暂，但能很快让你感到疲劳，肌肉发酸。坚持每天做15分钟以上。

睡前做下蹲动作

双脚与肩同宽站立，双手举杠铃于肩上，吸气时身体下蹲，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行，不要让膝盖超过脚趾，保持一会儿，然后呼气回到起始位置，重复10到12次，每次休息30秒。

　　钮扣瘦小腹

　　先站立着，然后用肚脐夹住一颗钮扣，腹部保持用力，保证钮扣维持在原位。如此坚持下来，腹部的脂肪就慢慢被减去了。

　　这一方法不仅可以减肚子，还可以增强胃肠蠕动功能，有防止便秘的功效。

　　交叉拉伸手臂

　　坐在凳子上，保持腰杆的挺直，抬头挺胸，双臂高举在头上，右手握住左手手腕，双腿在脚腕处交叉。然后腰部向右侧弯下，用右手施力辅助，将左臂拉下，从左边大腿经过腹部一直延伸至右上方，左右重复，各保持十秒钟。[517doudou.com]

　　挺腰直身端坐

　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。

　　随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

　　瘦腹操

　　step1 先坐在椅子上，接着双手扶着椅子，双腿并拢向上提高，并弯曲膝盖，维持动作30秒。

　　step2 双腿保持之前的形态，而双手则放于腹部的位置，慢慢吐气，维持动作30秒