练腹肌可以瘦肚子吗？每天坚持做这几个动作 [瘦肚子]

练习腹肌能减肚子吗？坚持每天做这些动作

练习腹肌确实可以帮助减少腹部脂肪，但关键在于持之以恒。每天坚持这些动作，你一定会看到成效。[微信：junge239]

练习腹肌能减肚子吗？想必这是许多女性关心的问题。久坐不动的女性和办公室白领往往容易在腹部积累脂肪，因此减肥瘦肚子迫在眉睫。下面我们一起来看看如何通过练习腹肌来瘦肚子。

练习腹肌的动作推荐：

01 首先是平板支撑，这个动作主要锻炼腰部、腹部和臀部的线条，能够塑造迷人的体态，使腹部更加平坦紧致。《《《《《《《《针对性的减肚子方法，助你拥有平坦的小腹！

02 其次是卷腹，这是专门针对腹部的锻炼。无论何时何地，你都可以进行卷腹练习。每天坚持，会让你的腹部变得更加平坦。卷起时呼气，放下时吸气，重复5组，每组30次，每天坚持。

03 第三个动作是90度卷腹，这个动作需要将双腿抬起，使腰部和双腿形成30度角，同时腰部要紧贴地面，用腹部的力量卷起身体[健康吃瘦网]。

04 第四个动作是反向卷腹，这个动作主要锻炼腹肌下半部分。运动时腰部要紧贴地面，以保护腰部。同时，要用下腹的力量卷起身体，而不是用腰部的力量，这样才能有效果。

05 第五个动作是侧身卷腹，这个动作主要锻炼腹部的外斜肌。一定要感受到腹肌的用力，压缩时呼气，拉伸时吸气。

练习腹肌确实可以帮助减肚子，但关键在于坚持。每天坚持这些动作，你一定会看到成效。

练习腹肌的注意事项：

在锻炼腹部时，要慢慢找到发力点，用腹部的力量。一开始可能会觉得困难，但坚持每天练习，你会发现这些动作对你来说并不难了。

　　如果在锻炼腹肌的时候，绝对脖子酸痛或者是其他部位胀痛，那么你就是用错了力量了，需要停下了纠正自己的错误哦！

　　练腹肌还需要配合有氧运动：

　　如果单纯是练腹肌的话，这样进度是比较慢的，最好是配合有氧的运动，这样无氧和有氧结合，肯定是让你事半功倍的。

　　练腹肌是可以瘦肚子的，但是一定要坚持，每天坚持做这几个动作，肯定会让你有所收获的！

　　练腹肌还需要配合饮食：

　　进行锻炼的适合我们可以吃一些比较高蛋白的、低脂肪、低碳水化合物的饮食，不要大鱼大肉，吃肉可以吃一些鱼肉、鸡胸肉补充蛋白质。

　　配合柠檬水塑造腹肌效果更快：

　　柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，而且还是减少体内油脂的，所以我们做完运动后，来上一杯柠檬水，塑造腹肌效果更快哦！

　　好啦~练腹肌就要每天坚持这么做，才能够让你们达到平坦小腹的效果哦！

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