肚子大怎么减掉 减掉大肚腩方法 [瘦肚子]

如何减掉大肚腩？许多女性都为此而苦恼。下面是一些减掉大肚腩的运动小技巧。

想要减掉大肚腩，首先要关注腰部，因为腰部是女性魅力的体现部位。如果腰部有赘肉，看起来就像游泳圈一样，所以要赶紧来看看如何减掉大肚腩[健康吃瘦网]。

以下是减肚的动作：

1. 俯卧在地上，双手略微分开与肩同宽，靠近身体，慢慢抬起上半身，保持这个姿势10秒钟。

2. 左腿贴地侧躺在垫子上，左手小臂支撑在垫子上，与大臂成90度，弯曲右腿，右脚脚尖踩地与左膝盖的位置，伸出右臂向上沿着右腿向前延伸，同时抬左腿向上到极限，重复30次，换腿再继续。

3. 仰卧，膝关节弯曲，双脚平放在地板上比髋宽，手放在脑后，抬右腿向上垂直地面同时用头去够腿到最大极限，做30次，换腿，重复。

4. 小腿和双手贴地，后背与地面保持水平，抬右腿向前，右大腿和膝盖紧贴胸前保持3秒用力向后踢腿到极限，做30次，换腿，重复。

5. 准备椅子，双脚分开与髋同宽，左小臂扶椅背支撑，抬起右脚脚跟，脚尖点地支撑，重心倾斜向左，抬右腿右臂，右腿与左腿呈90度，右臂紧贴耳朵，整个身体向左倾斜至极限，做30次，换腿，重复。

6. 站立，双脚分开略比肩宽，手掌打开，弯曲手肘，带臂成W位置，伸展手臂成V，然后回到W下伸展手臂向下倒V，掌心朝后，做30次。

　　肚子大日常习惯

　　1、饱饭后不要立刻坐下来，尽量走动一下或者站立半个小时。

　　2、练习高抬腿，练习该动作时两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，连续反复各做50次。

　　3、仰卧起坐 ，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

　　4、腹式呼吸缩紧肚皮，吸气时，肚皮涨起，呼气时，肚皮缩紧。

　　肚子大饮食调理

　　1、多喝水，多吃蔬菜水果，如苹果、柠檬、香蕉，平时多喝点酸奶。

　　2、少吃糖、淀粉、动物脂肪等，吃饭以吃七分饱为度。[www.517doudou.com]

　　肚子大夏天穿什么衣服都难看，想要减去那些肥肉就赶紧试试以上的方法吧。