转呼啦圈能减肚子吗 掌握窍门快速灭掉肚腩 [瘦肚子]

呼啦圈减肥法有效吗？掌握技巧迅速消除腹部赘肉

对于那些长时间坐着工作不常运动的职业女性和宅女们，腹部往往容易堆积脂肪。许多女性尝试通过转呼啦圈来减肚子，但这种方法真的有效吗？

转呼啦圈是否能减肚子？下面是一些小技巧，帮助你快速拥有纤细的腰身。

呼啦圈减肥的原理

转呼啦圈之所以能减肚子，是因为它需要用到腰腹部肌肉的力量，不仅能减少腹部脂肪，还能塑造腰部的线条。

开始前的准备：

选择的呼啦圈不宜过重，适量的重量可以提供更好的按摩效果，但过重的呼啦圈不利于长时间转动，也不利于身体的协调性。

呼啦圈不应过重或过轻，过轻的呼啦圈转动起来同样会消耗肌肉力量，呼啦圈的重量以中指能够承受为宜。

转呼啦圈的时间和频率：

每次转呼啦圈的时间应保持在30分钟以上，可以从每4天一次逐渐增加到每天或隔天一次，因为呼啦圈是一种消耗热量较少的有氧运动，需要让脂肪慢慢地持续燃烧。

通常建议每周转4到6次，每次包括2到3组，每组持续20到30分钟，中间休息20到30分钟，总时间不应超过45分钟。

转呼啦圈的注意事项：

1. 呼啦圈的转动速度不宜过快

转呼啦圈时应保持稳定、均匀的速度，不要过快或急于求成，以免造成局部肌肉和关节的疲劳。

　　2、有腰肌劳损或缺钙者不适合转呼啦圈瘦腰

　　但是儿童与老年人就要慎用，患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症患者以及高血压、心脏病患者不适宜使用。

　　适合人群：呼啦圈瘦腰属于运动强度中等的瘦腰运动，适合青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者。 》》》远离水桶腰就得这么做

　　其他瘦肚子的运动推荐：

　　1、仰卧起坐

　　做法：仰卧在垫子上，双腿弯曲90度，脚掌平放地面，双手放在脑后，利用腹部肌肉的力量慢慢将身体往上拉，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20cm，收紧腹肌稍作停顿，慢慢下降身体回到原位[微信：junge239]。

　　2、肚皮舞

　　做法：将双手放在腰侧，利用腰腹部肌肉力量带动胯部画出“8”字，注意身体其他部位要保持不动，在家可以边看电视边做这个动作，不用追求速度，但一定要画出完整的“8”字。

　　3、空中踩单车

　　仰躺在床上，将双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，模模仿踩单车的动作。

　　注意：做动作的时候注意脚背要绷直，速度不要太快。[健康吃瘦网]

　　学习上面转呼啦圈的正确方法，便能达到有效减肥瘦腰的目的，快速实现减肚子。