跳肚皮舞能瘦肚子吗？这个动作最有效！ [瘦肚子]

如何减小腹部？跳肚皮舞是否有帮助？

拥有苗条的身材，无论穿什么衣服都会更加美丽动人。然而，腰粗大肚腩等问题确实会影响美感[517doudou.com]。那么，我们该如何减小腹部呢？

要想减小腹部，运动是必不可少的。跳舞被认为是一种减肥瘦身的好方法，那么，跳肚皮舞是否有助于减小腹部呢？接下来，让我们一起来了解一下相关问题吧！

肚皮舞是什么？

肚皮舞是一种性感且充满女性魅力的舞蹈，不受年龄和身材限制，适合任何人跳。特别是对于腹部有肉的人来说，肚皮舞是一种非常适合的运动，因为其中最常见的动作就是扭动腰腹部以及胯部。这样的动作非常有趣味性，让人忍不住想要跟着一起跳起来。

跳肚皮舞是否有助于减小腹部？

对于那些懒得做繁琐的腹部运动的人来说，跳肚皮舞或许是一个不错的选择。虽然有人可能认为跳舞减肥瘦身不可靠，但实际上效果还是不错的。跳肚皮舞是减小腹部最有效的方法之一，因为其中最常见的动作就是扭动腰腹部以及胯部。

跳肚皮舞不仅可以减小腹部，还可以紧实腹部肌肉，燃烧体内多余的脂肪。此外，跳舞还可以提升气质，增加形体美，让你在锻炼的同时，体态也变得越来越美！

如何跳肚皮舞才能减小腹部？

虽然跳肚皮舞可以减小腹部，但并不是随便跳就能达到效果的。要想看到效果，每天跳肚皮舞的时间要持续一个小时，并且连续坚持一个月。

肚皮舞中的动作非常多，如果想要减小腹部，建议多做扭动腰腹胯部的动作。例如，“膝盖西米”动作是最能减小腹部的动作之一，每天正确抖动二十分钟以上，就能快速燃烧腹部脂肪。

　　“膝盖西米”如何练习？

　　“膝盖西米”是肚皮舞中的重要动作，也是每个成品舞中的必备动作，简单来说，“西米”就是肚皮舞的特色了。而“西米”也分几种，有“膝盖西米”，“胸部西米”以及“胯部西米”等。想要有效瘦肚子，做“膝盖西米”是最有效的哦！

　　那么，“膝盖西米”该如何练习呢？首先我们保持好肚皮舞的基本站姿，最好是二位站姿哦！就是其中一个脚脚尖立体即可。随后让膝盖放松，保持膝盖的弹性。[www.517doudou.com]

　　1.让右腿膝盖微微向前弯曲做准备动作，随后右腿向后绷直（但不要绷紧，绷一半即可）。随后换左腿向前弯曲，再向后绷直。当左腿向后绷直后，同时右腿就要弯曲了哦，这样的交替重复，就是“膝盖西米”了。

　　小tips：练习“膝盖西米”要注意，这个动作的发力不在膝盖，而是靠大腿内侧和后侧肌肉来带动膝盖做这个左右腿前后交替运动哦。如果只靠膝盖发力，会损伤膝盖，并且无法抖动快速。

　　2.刚开始练习“膝盖西米”时，速度一定要慢不能急。缓慢练习几分钟后，可以试着加快抖动速度，采用循环渐进的方法。正确的“膝盖西米”是前后抖动速度非常快以后，依然能保持均匀频率的。

　　3.练习“膝盖西米”除了不能心急以外，还有很重要的一点就是上半身了。一定要保持上半身稳定，不能随意晃动。 正确的“膝盖西米”是只有胯部以下在动，胯部以上都是不动的哦~

　　关于练习“膝盖西米”的小技巧~

　　在这里推荐一个小技巧给大家，让你更快练好“膝盖西米”哦！就是在练习的过程中，可以把上半身向前倾，和下半身呈九十度状态。这样练习“膝盖西米”更有利于熟练，当你弯曲身体也能把西米做好时，那么站直身体也绝对能做得更好~

　　结语：想要瘦肚子的朋友们，可以尝试一下跳肚皮舞哦！尤其是多做“膝盖西米”哈！肚皮舞，是女性最值得学习的舞蹈，不仅性感显女人味，还能瘦肚子~只要多多练习，也可以变得熟练哦~

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