冬季女生怎么样才能瘦腰 减腰运动瘦出小腹 [减脂人群]

在寒冷的冬季，女生不愿外出运动，那么怎样才能瘦腰呢？今天小编将为大家介绍几个瘦腰的好方法，希望对大家有所帮助。

冬季来临，肚子上的肉肉越来越多，那么冬季女生应该怎样才能瘦腰呢？下面就来学习一下以下的瘦腰方法。

1、床上运动

先做屈腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直再换左腿，轮换伸屈，交替做20次，休息一会，再做仰卧起坐，身体仰卧，双脚不动，将上半身坐起来，可以在睡前和起床后进行。

2、腰部弯曲运动

先做左右弯曲，然后两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常，交替做20次[微信：junge239]。

　　3、按摩瘦腰

　　以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次，按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动。

　　4、腹式呼吸法

　　吸气，让肚皮涨起，然后呼气，缩紧肚皮，平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出。

　　5、弯身仰举

　　仰卧姿势，双手放在身体两侧，利用腹部肌肉的力量把臀部抬离地面，同时双臂和肩膀贴在地板上，保持姿势5-10秒钟，然后让身体慢慢回到地面，重复动作15-20分钟。

　　以上这几个方法瘦腰和肚子都非常有效，彻底击败腹部脂肪，让你瘦出小腹部。[517doudou.com]