分享年后发福的男士减肥方法 [减脂人群]

分享给那些年后发福的男士的减肥方法

　　过年时大鱼大肉难以避免，加上应酬频繁，朋友聚会就是吃喝，导致许多男士在年后发福。因此，小编在此分享一些减肥方法，希望有减肥需求的男士们可以一起来看看。

　　1、头颈：将右手举过头顶，向右侧拉动头部，然后复位，反复几次，再换左手重复动作。

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　　2、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，再换手重复动作。

　　3、胸部：双手平举，做扩胸运动。

　　4、二头肌：侧平举，手抓住墙角或任何够高的支撑物，转动上身，坚持10-15秒。

　　5、三头肌：用一只手抓住另一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。

　　6、臀肌：将左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。

　　7、大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

　　8、腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾[微信：junge239]。

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　　9、四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

　　10、小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。

　　11、上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。

　　12、下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸，重复10次，每次30秒。

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