女性跑步减肥会长肌肉吗？(慢跑减肥会长肌肉吗) [减脂人群]

女性通过跑步减肥会增肌吗？（慢跑减肥会增肌吗？）

减肥是女性永恒的话题，许多女性对自己的身材不满意，这时她们想到的就是减肥。现在，大家都选择运动来减肥，这不仅对健康有益，还能消耗体内的脂肪，是一种极佳的减肥方式。但是，有人提出了一个问题：通过运动减肥，腿部会不会长出肌肉？如果真的长出了肌肉，那减肥岂不是白费力气？

首先，我们要明确一点，慢跑作为一种运动，肯定会促进肌肉的生长。至于有氧运动不会让肌肉变大的说法，其实只是一种误解。然而，想要减肥的女性朋友们不必因此就放弃慢跑。那么，为什么会有有氧运动不会让身体长肌肉的说法呢？这是因为我们的身体会根据日常需求进行一定的调节，尤其是在肌肉方面。由于爆发性运动和耐力性运动所需的肌肉类型不同，我们长期进行有氧运动和爆发性运动所发展的肌肉类型也不同。长时间进行有氧运动，将会形成流线型的肌肉，这种肌肉不仅不会使腿部变得粗壮，影响腿部线条，反而会使腿部看起来更加修长。[www.517doudou.com]

　　另外，女性在肌肉生长的效率方面是和男性有很大区别的，这主要因为雄性 激素对肌肉的生长有刺激作用，而女性体内的雄性 激素却比较少[517doudou.com]。因此，女性在锻炼肌肉方面的效率也会远远比男性低。而这对于我们广大需要减肥的女性来说简直是一个福音，因为就算你们进行大强度的锻炼，肌肉的生长速度也是会真的让你们“失望” 的。

　　我们要减肥，实质上就是要消耗脂肪。而脂肪作为一种能量储存在我们体内，是以一种后备能量的形式的。那么重点来了，我们现在日常消耗的能量究竟是什么？其实是糖原。研究表明，有氧运动前20分钟消耗的只是糖原，而只有当有氧运动持续时间超过20分钟，我们的身体才会开始消耗脂肪。如果要达到较为明显的消耗脂肪效果，有氧运动的时间就最好保持在半小时到 45分钟之间。

　　只要大家在运动的时候选择正确的姿势就不会出现长肌肉的情况，这一点大家可以完全的放心了。但是运动减肥最重要的就是坚持，只要有一颗持之以恒的心减肥就一定会成功的。为了自己的身材，为了自己的目标，一定要加油很努力了。