低卡路里减肥食谱越吃越瘦 [吃瘦不饿瘦]

，一杯无糖燕麦片加牛奶(250毫升)。

　　上午加餐：

　　一份低脂酸奶(150克)，一份水果沙拉(苹果、橙子、葡萄柚等)。

　　午餐：

　　一份烤鸡胸肉(100克)，一份蔬菜沙拉(生菜、胡萝卜、黄瓜等)，一份低卡路里沙拉酱(30克)。

　　下午加餐：

　　一份水果拼盘(草莓、蓝莓、猕猴桃等)。

　　晚餐：

　　一份烤三文鱼(100克)，一份蒸青菜(芹菜、豆角、西兰花等)，一份低卡路里调味汁(30克)。

　　注意：

　　1、饮食要均衡，不能只吃低卡路里食物。

　　2、食物要新鲜，不要吃经晒干、腌制过、烧烤过以及制成罐头的食物。

　　3、每天饮水量要足够，建议每天至少喝8杯水。

　　4、减肥期间要适当运动，增加身体代谢率，加速脂肪燃烧。

　　零食：

　　30克瘦的烤鸡胸肉，一个小的皮塔饼(28克)，一个小苹果

　　午餐：

　　低脂肪汉堡包，生菜沙拉，萝卜，洋葱，低脂意大利酱

　　零食：

　　瘦的火鸡卷(43克)，一片全麦吐司(28克)，杏仁(14克)

　　晚餐：

　　烤三文鱼，芦笋，一个中等的土豆(178克)

　　第二天：

　　早餐：

　　瘦的烤猪里脊，克西红柿，一片全麦吐司

　　零食：168克豆腐，糙米饭[健康吃瘦网]

　　午餐：

　　瘦的鸡胸卷(60克)，中等的甜烤土豆(114克)，黄油(5克)，绿豆

　　零食：

　　火腿；低脂科尔比氏干酪，苏打饼

　　晚餐：

　　90克鳕鱼；一个小的烤土豆(138克)，蘑菇(70克)，黄油(5克)，菠菜沙拉加上辣椒和洋葱，低脂意大利酱。

　　第三天：

　　早餐：2个鸡蛋(44克)，低脂芝士，中等的桃子(98克)，一片全麦面包

　　零食：吞拿鱼，低热量的蛋黄酱，一片全麦面包，14克杏仁

　　午餐：瘦火鸡卷，皮塔面包，西兰花

　　零食：50克水煮蛋，糙米、加上洋葱、萝卜的生菜沙拉

　　晚餐：烤牛肉(70克)、意大利面(42克)、意大利酱和海鲜酱(125克)、芽甘蓝

　　第四天：

　　早餐：火腿(85克)，一个小土豆派(138克)，葡萄(80克)

　　零食：花生酱(32克)，苏打饼(6克)

　　午餐：新鲜吞拿鱼(3安士)，低热量蛋黄酱(15克)，花椰菜，加上黄瓜、甜椒的菠菜沙拉

　　零食：瘦的鸡胸卷(30克)，一片全麦吐司(28克)，芹菜

　　晚餐：清蒸牛肉，甜土豆(114克)，蘑菇(100克)，绿豆

　　第五天：

　　早餐：一整个鸡蛋或两个鸡蛋的蛋白，半杯麦片，半杯牛奶，一茶匙的糖

　　零食：瘦的火鸡卷(43克)，一片全麦面包，芹菜丁(一杯)，核桃(14克)

　　午餐：烤比目鱼(3安士)，黑豆(半杯)，黄油(5克)，西红柿(克)

　　零食：低脂芝士(2安士)，意大利面(42克)，芦笋[517doudou.com]

　　晚餐：烤牛肉(70克)，一个小的烤土豆(138克)，黄油(5克)，菠菜(30克)

　　这些低卡路里食谱不但可营养丰富，而且不会令脂肪堆积，想要减肥的可得试试咯。