女生健身房减肥计划方法(健身房减肥运动方法女生) [减脂人群]

随着现代生活节奏的加快，人们对于生活品质的追求不断提升，男性倾向于改善饮食，而女性则更注重保养，并掀起了一股减肥热潮。减肥的方法层出不穷，不知道大家是否了解过一种快速减肥的方法，许多女性都希望能迅速达到减肥效果[健康吃瘦网]。现在，有一种新型的减肥方法，无需忍受身体上的痛苦，就能快速瘦身。接下来，让我们一起看看女性在健身房减肥的具体计划和方法。

运动方式：

1. 哑铃弯举 双手各持哑铃，从身体两侧下垂开始，向上弯举至最高点，重复15到20次。这个动作主要锻炼上臂和前臂的肌肉弹性。注意动作要适当控制速度，不要太快或太慢，保持自然流畅，避免用力过猛。[www.517doudou.com]

2. 俯身哑铃臂屈伸 双脚并拢站立，身体前倾，双手各持哑铃，手臂向后弯曲伸展。这个动作不仅能减少上臂后侧的脂肪，还能塑造紧致的手臂线条。

* 反向拉伸 手臂的弯曲伸展运动有助于减少脂肪，而反向拉伸则是为了塑造手臂线条，达到塑身的效果。

打造纤细腰身

　　3. 仰卧起坐 这是减去腰腹脂肪最普及的方法，每天睡前躺在床上立马可做。 ＊ 仰卧举腿 同样是仰卧，但这个动作把腿也加进来了。躺在床上的时候，尽量把腿抬起，但要屈膝，并将大腿引向胸部，同时骨盆后倾，这个动作对锻炼腹直肌下部非常有益。

　　4.哑铃侧拉 通过哑铃的帮助，增加腹外侧的收缩力。 造就修长秀腿 ＊ 跑步 跑步是瘦腿最好的运动方法之一。想要练出修长的双腿，就要进行长跑。长跑会促使腿部红肌纤维发达，而红肌纤维越发达，就越能增加人体血液的载氧量，加速体内脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。

　　5. 前摆腿，后摆腿，侧摆腿 这是一组自如、舒缓的动作。目的是在锻炼过程中，拉长肌肉，修正腿部的线条。 饮食 许多女性一提起减肥就开始节食，如果你通过运动来实现瘦身，那么不但要吃，还要多吃。因为没有足够的能量与营养，你根本就没有力气参加健身运动。当然，这并非让你大吃大喝，多餐少食是配合运动减肥的饮食规则。

　　6.早餐一定要吃，这是一天当中最重要的一顿，所以要吃饱吃好，这样一天的工作学习才会有充沛的精力。富含油、糖、盐的食物是减肥运动的大忌，因此，在选择主食上一定要挑些含量低的。此外，注意一下你平时的吃饭速度，是不是像完成任务似的三下五除二的把一顿饭解决了？这也是导致容易肥胖的因素之一。应该细嚼慢咽，这样营养才会慢慢被消化吸收，而不致立刻转化为脂肪，时间控制在20分钟左右即可。 现在，你要多吃清淡的、纤维多的蔬菜，多喝水，以加快体内的新陈代谢，体重就不会升得那么快了。

　　以上内容为我们介绍了女生健身房减肥计划的相关内容，我们女性朋友们可以运动以上介绍的方法有效的进行减肥，这种一种非常不错的减肥方式，不会对我们身体各方面机能造成损失，希望以上内容对大家有所帮助。