女生暑假减肥计划一个月瘦10斤 [减脂人群]

暑假即将来临，对于想要减肥的女孩子们来说，这是一个绝佳的机会。接下来，我将为大家介绍一个女生暑假减肥计划，帮助你们在假期结束后华丽蜕变，成为众人瞩目的骨感美人。

暑假是学生减肥的黄金时段，没有了繁重的学业负担，时间更加充裕，减肥效果自然事半功倍。现在就让我们一起来看看如何制定一个有效的女生暑假减肥计划。

在开始减肥之前，女生们应该牢记以下几点原则：

1. 保证充足的睡眠，因为睡眠能够帮助身体消耗更多的脂肪。所以，那些习惯熬夜的女生们，如果想要瘦下来，就必须改变作息习惯。

2. 当感到饥饿时，其实是身体在燃烧脂肪的信号。因此，一定要坚持住，不要因为看到美食就忍不住大吃特吃，这样会功亏一篑。[微信：junge239]

3. 晚上八点后就不要再进食了，即使感到饥饿，也要坚持下去。

4. 尽量减少长时间坐在电脑前，找些活动来做，让双手忙碌起来，这样可以增加日常活动量，有助于减肥。

现在，让我们来详细了解一下女生暑假减肥计划：

第一周：素食周

在这一周内，每天只吃素食或无糖食品，完全避免肉类、蛋类和鱼类。如果实在想吃肉，那么就不能同时食用主食、米饭、面包、甜点或奶制品。对于有规律饮食习惯的人来说，每餐的食量应该减少到平时的三分之二。而对于饮食不规律的人来说，应该遵循少吃多餐的原则。

　　第二周：吃无糖食物

　　在第二周必须吃一个星期的无糖食物，找一天在家，早上喝一瓶优酪乳，清肠胃一天，这星期还要多喝水[www.517doudou.com]。

　　第三周：离目标还差5公斤的人适用

　　一天中只吃一餐，其余时间只能吃两样东西，这一星期里，只能只早餐或中餐，而且要细嚼慢咽，经过前两周，胃口已经变小，一天中的其余时间只能再吃两样东西，而且要选择清淡的食物，两天量一次体重。

　　第四周：离目标还有10公斤的人适用

　　这星期进行断食，一天所吃的东西不可超过200公克，可以多喝些牛奶，这个星期里前三天只能吃少量早餐与中餐，在第4天开始才可以进食少量的晚餐，第8天起恢复正常饮食，但进食量不能过多。

　　第五、六周：加固瘦身效果

　　在第五、六周，别以为体重降下来就可以放松了，这两个星期里，需要慢慢调整，恢复饮食，巩固减肥效果，在前三天，只能吃早餐与中餐，进食时，当感觉饱时就不要再进食了，在第11-14天，可以恢复正常的饮食。

　　上面的学生减肥计划瘦身效果不错，但一定要坚持才能达到瘦身目的哦！