怎么样减肥不反弹 女人减肥这么吃不反弹 [减脂人群]

如何减肥不反弹？女性减肥的秘诀

随着天气渐暖，又到了可以展示身材的季节。你是否也在为冬天积累的赘肉而烦恼，后悔没有控制好自己的食欲？你知道如何在日常生活中减肥而不反弹吗？你知道哪种减肥方法最快最有效吗？今天，我们就来介绍一些减肥的好方法，感兴趣的朋友们快来一起看看吧。

减肥不反弹的方法

第一种减肥水果：香蕉

香蕉的热量很低，含有丰富的膳食纤维，淀粉含量高，因此食用后容易产生饱腹感。而且淀粉在体内转化为糖类需要一定时间，不会产生过多的能量堆积，是减肥的理想食品。

第二种减肥水果：橙子

橙子富含维生素C、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮苷以及醛、醇、烯类等物质。

橙子不仅纤维丰富，热量低，还含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜食的最佳选择。此外，橙子还能促进排便，减少体内毒素的积累。

第三种减肥水果：柠檬

柠檬含有大量的果酸，能促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，有助于消化吸收和减肥。

此外，柠檬还具有美容功效，能防止和消除皮肤色素的沉淀，使肌肤更加光滑细腻。因此，可以尝试泡柠檬水或柠檬茶来发挥其减肥效果。

第四种减肥水果：火龙果

火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果。此外，火龙果含有大量能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维，因此夏季食用火龙果减肥非常有效。

建议可以将火龙果与红辣椒榨汁饮用，这也是一个不错的快速减肥方法。

第五种减肥水果：猕猴桃

猕猴桃含有大量的膳食纤维，这些纤维能帮助肠胃消耗，有助于排出体内有害物质和多余脂肪，对解决便秘和减少赘肉有很大帮助。

此外，猕猴桃还含有一种能提高新陈代谢和脂肪燃烧的物质。在炎热的夏天，可以用一个猕猴桃加冰块榨汁，既美容又排脂。

第六种减肥水果：苹果

饭前吃一个苹果不仅能帮助你减少食量，也是瘦腰收腹的好方法。苹果含有大量的膳食纤维，有助于排毒瘦身。

此外，苹果中的果酸能代谢体内多余的热量，是减少体内脂肪的理想减肥食品。喜欢减肥的美眉们还可以尝试喝苹果醋，减肥效果会更佳。

第七种减肥水果：葡萄柚

葡萄柚中的酸性物质可以促进消化，是排毒减肥的理想水果之一。葡萄柚中的大量纤维素不仅能帮助润肠通便，还能增加饱腹感，减少对其他食物的摄入，是减少卡路里摄入的好选择。

此外，葡萄柚中的大量维生素C还能帮助美化肌肤，是名副其实的美容美体水果。

减肥食谱

千层肉酱奶汁烤菜

材料

牛肉碎100克、洋葱碎40克、芹菜叶碎2勺、蒜末1茶匙、水煮番茄100克、红酒100毫升、鸡粉半茶匙、草本香料半茶匙、盐和胡椒粉适量、鳄梨半个、茄子1根、比萨用芝士50克、橄榄油1茶匙。

做法

1、在锅中倒入橄榄油加热，放入牛肉碎、洋葱碎、芹菜肉碎和蒜末爆炒，然后加入水煮番茄、红酒、鸡粉、草本香料，用大火爆炒，令水分蒸发，然后放点盐和胡椒粉调味。

2、将鳄梨去核切薄片。

3、在耐热容器中倒入一层肉酱，铺上鳄梨片，然后再铺上一层肉酱，重复好几次，令肉酱和鳄梨交替地一层一层重叠，最后在表面铺上比萨用的芝士，放入烤箱中，用200℃加热10分钟即可。

白汁杂菌烩鸡排

材料

鸡胸肉1块、蘑菇50克、洋葱半个、蒜末1茶匙、白汁材料（牛奶100毫升、黄油10克、面粉10克）、盐和胡椒粉适量。

做法

1、将鸡胸肉切成薄片，用盐和胡椒粉调味。

2、在锅中加入黄油加热，放入鸡胸肉片煎至两面金黄。

3、在锅中加入洋葱碎、蒜末和蘑菇片炒香。

4、将白汁材料中的黄油和面粉混合均匀，加入牛奶煮至浓稠，制成白汁。

5、将煎好的鸡胸肉片和炒香的蔬菜一起放入锅中，加入白汁，用小火炖煮至鸡肉熟透即可。

　　材料

　　鸡腿肉1块、橄榄油1勺、洋葱片1/4个、蒜丝半片、白葡萄酒100毫升、鸡粉半茶匙、菌菇类食材100克、鲜奶油50毫升、牛油5克、盐和胡椒粉少许、芹菜叶碎适量。

　　烹调方法

　　1、将鸡腿肉的多余脂肪和皮去掉，用盐和胡椒粉腌制。

　　2、用橄榄油热锅，将腌制好的鸡排放入平底锅中，将两面都煎一下，然后放入洋葱片和蒜丝，用中火煮一下。

　　3、然后往锅里放鲜奶油和牛油，充分混合，然后关掉火，撒点盐和胡椒粉调味，最后用芹菜叶碎装饰。

　　牛筋蛤蜊豆腐锅

　　材料

　　牛筋适量、嫩豆腐50克、蛤蜊80克、鸡蛋1个、水200毫升、鸡汤素1茶匙、辣椒酱1勺、盐适量、蒜末少许、芝麻油少许、辣椒粉适量、葱花适量。[微信：junge239]

　　烹调方法

　　1、将牛筋和蛤蜊准备好。

　　2、在砂锅中放入豆腐、牛筋、蛤蜊，然后在碗中倒入水、鸡汤素、辣椒酱、盐、蒜末、芝麻油、辣椒粉等，搅拌好，同样倒入砂锅中，开火加热。煮至沸腾后，蛤蜊张口，将生鸡蛋打入锅中，稍煮片刻后，即可撒上葱花。

　　香脆芝士腐皮春卷

　　材料

　　豆腐皮5片、干酪3-4茶匙、毛豆(去豆荚)3-4勺、火腿肉碎3-4茶匙、面粉1茶匙、水1茶匙、油适量。

　　烹调方法[健康吃瘦网]

　　1、将豆腐皮打开，将干酪、毛豆、火腿肉碎放到中央，一边将空气挤出，一边依次从两侧再到上下地将腐皮叠起来包裹好，然后在表面撒上面粉。

　　2、将油加热至160℃，将腐皮春卷放入油中炸，用筷子翻一下，注意不要弄破腐皮，待腐皮炸至金黄即可。

　　意大利泡汁烤蔬菜

　　材料

　　茄子1根、云南小瓜半根、青黄甜椒各1/4个、蒜片1篇、油适量、水1勺、葡萄酒醋1茶匙、柠檬汁1茶匙、鸡粉半茶匙、胡椒粉适量、意大利脱脂干酪适量。

　　烹调方法

　　1、将所有蔬菜洗净，切成条段状。

　　2、用油热锅，将切好的蔬菜放入锅中炸，同时用水、葡萄酒醋、柠檬汁、鸡粉、盐和胡椒粉制成酱汁，待蔬菜炸熟上碟后，淋上酱汁，铺上薄薄的一层脱脂干酪即可。

　　蒜香煎排骨

　　材料

　　猪排骨240克、酱油2勺、甜料酒2茶匙、蒜末半茶匙、生姜末半茶匙、黑胡椒粉半茶匙、油适量。

　　烹调方法

　　1、将猪排骨放入保鲜袋中，同时倒入酱油、甜料酒、蒜末、姜末和黑胡椒粉，密封腌制1小时。

　　2、用油热锅，然后将腌制好的排骨隔掉汤汁，放入锅中煎，慢慢将火收至中火，再煎10-15分钟。

　　3、最后用大火煎1分钟，表面稍稍烤焦即可上碟，记得要隔掉多余的油分。

　　结语：看了小编上文的介绍，您是不是已经知道怎么样减肥不反弹了呢？您是不是也已经知道怎样减肥最快最有效了呢？小编希望您可以把今天学到的有关减肥好方法的知识分享给您身边的小伙伴们哦，还等什么，赶快一起来学习一下哦。