男性哑铃健身减肥法(哑铃减肥的正确锻炼方法) [减脂人群]

男性哑铃健身减脂法（正确使用哑铃的锻炼技巧）

随着减重热潮的不断升温，越来越多的男性也开始加入减重的行列。相较于女性，男性在减重方面有着不同的需求和特点。今天，我们将介绍一种专门为男性设计的减重方法——哑铃健身减脂法，这种方法不仅能帮助塑造理想身材，还能有效减少体内脂肪。

一、哑铃弯举减脂

1. 双脚自然分开站立，双手各持一个哑铃，放在大腿前侧，掌心朝向大腿。

2[517doudou.com]. 手腕内旋90度，同时弯曲肘部，将哑铃举起到肩部位置，然后慢慢放下回到起始位置。

二、仰卧哑铃推举

1. 仰卧在长凳上，双手各持一个哑铃，肘部弯曲，肩膀外展，掌心相对。

2[微信：junge239]. 缓缓将哑铃举过头顶，同时手腕外旋，直到前臂感到用力。稍作停留后，慢慢将哑铃放回起始位置。

　　三、肩上推举哑铃法

　　1.两肘弯曲，两手于肩上各握一哑铃，掌心

　　2.接着，两臂将哑铃向上推举，同时两手向外旋转180度，掌心向前。稍停，两手按原路还原至起始位置。

　　四、杠铃深蹲减肥

　　1.两脚开立与肩同宽，肩上扛一重量合适的杠铃，背部挺直，目视前方。

　　2.臀部渐渐下沉，直至大腿几乎与地面平行。稍停后，缓缓站起。注意背部始终要保持平直。

　　坚持下来，假以时日，既可以显山露水，露出健康又“苗条”的身段。