男性年过30容易发福？要养成这5个好习惯防止发胖！ [减脂人群]

超过30岁的男性容易发胖[健康吃瘦网]？养成这五个习惯来避免体重增加！

随着年龄的增长，尤其是过了30岁，男性的身体机能开始逐渐下降，精力也不如从前，这往往会导致体重增加，让许多男性感到困扰。为了保持年轻和健康，年过30的男性应该培养以下五个好习惯。

那么，男性应该如何预防肥胖呢？

1. 多喝水

许多男性有饮酒的习惯，特别是由于工作应酬，过量饮酒容易导致体重上升。因此，应该摒弃这种不良习惯，多喝白开水，这样可以促进新陈代谢，帮助身体排出废物和毒素，加速脂肪燃烧，从而预防肥胖。

2. 早餐要营养均衡

现在很多上班族男性习惯不吃早餐，但早餐对于启动身体代谢、保持活力和提高工作效率至关重要。因此，早餐不仅要吃，还要吃得营养均衡，避免高脂肪、高糖的食物，应多摄入优质蛋白质，如水煮蛋、牛奶或全麦面包。

　　3、经常做力量训练

　　男性年龄在过了30之后，身体的肌肉流失的就会加快，因此每个周都应该要做2~3次的肌肉训练，促进肌肉的生长，对于提升身体的基础代谢是比较有帮助的，可以有效的降低身体发福，还能保持旺盛的体能。力量方面的训练可以在家里面做俯卧撑或者是深蹲、平板支撑，有条件的可以到健身房做专业的力量训练。

　　4、规律作息

　　现在大多数的上班族都有长时间熬夜的习惯，对于30岁以后的男性来说，身体的机能下降，如果长时间的熬夜就容易透支身体的健康，会加速老化，皮肤容易出现问题，健康也容易有问题。因此30岁的男性应该要保证规律的作息，每天早睡早起，保证充足的睡眠，这样能提升身体的机能，有助于预防肥胖。

　　5、规律的饮食

　　男性30岁之后身体的消化系统跟20岁是没法比的，如果这个时候继续胡吃海喝，尤其是吃一些垃圾食品，就容易引发身体健康问题，比如出现肠胃方面的疾病。因此规律的饮食是很有必要的，一日三餐要定时定量，尤其晚上睡觉之前尽量不要吃夜宵，避免脂肪大量的堆积[微信：junge239]。

　　另外，男性年过30，工作生活压力会比较大，不要让自己长时间的处于负面情绪中，如果长时间的焦虑，抑郁也容易引发肥胖问题。要调整自己的状态，保持积极乐观的心态，可以在周末的时候多到外面走一走，呼吸一下新鲜的空气或者做自己感兴趣的事情，这样有助于释放负面情绪。