超有效的减肥方法 男人的有氧运动 [减脂人群]

男士们也开始运动减肥，有氧运动和无氧运动是两种常见的运动方式。下面介绍超有效的男人减肥方法——有氧运动。

一、负重走

在疾走时，穿上负重马甲可以帮助你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。另外，手中握两根长杆也可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用[微信：junge239]。

二、骑车时单腿用力

在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟，可以帮助你多燃烧20%的热量。

　　踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦

　　穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦

　　游泳

　　游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

　　跑步(快走)[www.517doudou.com]

　　户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

　　超有效的减肥方法 男人的有氧运动

　　张弛有致的有氧运动减肥

　　如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”

　　上文内容就是关于超有效的减肥方法，男人的有氧运动的介绍，如果您还想了解减肥方面的知识，那就来关注我们网站吧。