为啥运动了却没有变瘦？(不运动还变瘦了) [瘦身]

为什么锻炼了却没有减肥成功？（甚至不锻炼反而瘦了）[健康吃瘦网]

为什么锻炼了却没有减肥成功？

原因一：运动强度过大

要通过运动来减肥，首先要避免剧烈运动。剧烈运动不仅对减肥没有效果，反而可能有害。例如，举重等运动由于运动时间短、强度大，会导致人体消耗大量能量，而这些消耗主要来自糖和水分，容易产生饥饿感，从而增加进食量。此外，剧烈运动难以坚持，当运动心率超过一定次数时，产生的疲劳感常常使人放弃运动，这种断断续续的运动方式自然无法有效减肥。

原因二：运动时间过短

运动是减肥的有效方法之一，但关键在于掌握好运动量和运动方式。运动减肥的原则是坚持进行有氧运动，每周至少三次。短期运动不会产生明显效果，必须坚定信心，坚持锻炼，才能达到健康减肥的目的。

原因三：高强度运动无法减肥

据介绍，许多中青年人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目，通常是无氧运动，如100米、200米短跑，跳高、举重、单杠和双杠运动等。这些运动项目的健身效果不如有氧运动，也无法达到健康减肥的效果。

原因四：每次运动时间需持续15分钟以上

要有效减肥，要坚持进行有氧运动。有氧运动具有强度适中、有节奏、不易中断的特点，有利于脂肪的消耗，适合消化和循环。像骑自行车、游泳等运动，只要达到中等强度、大肌肉群参与、持续时间超过10-15分钟，都可以有效减肥。专家提醒，饥饿时、饭前、睡前是不宜进行运动的时间。

坚持这些运动减肥的原则，才能更好地达到减肥效果。

　　1、分段式运动

　　研究显示，同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。因为每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。

　　2、力量训练不可少

　　对于减脂而言，奋力跳有氧舞蹈一小时，减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。”所以，如想让身体自行消耗更多热量，就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗。

　　3、运动至少20分钟

　　尽管说要分段、短时多次，但是每次最短也别少于20分钟。从促进健康的角度而言，单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果。但是从减脂消耗热量的角度而言，仅仅10分钟运动消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律为220减去年龄），这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能开始被大幅度利用。

　　4、运动项目多元化

　　不管是何种减肥方式，到了一定时候都会遭遇平台期，出现减不下去的状态。这是因为，当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。比如减肥以较长时间的有氧运动为主，可选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上，最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉，提高基础代谢率，这样能更好地取得减肥效果。另外，高强度间歇练习，跑走结合等锻炼方式也有较好的效果。

　　5、动作要简洁可行[微信：junge239]

　　当减肥者能够下定决心后，这时就需要一个好的锻炼方法，而且这个锻炼方法即简单又有效果，基本上不用特意去学习，比如怎样锻炼肌肉，怎样做动作等等，最好就是一看就会，然后跟着做就可做。因为减肥是体力活，不是技术活，动作一定要简洁明确、容易执行。比如推荐简单的6个练习动作：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右侧步半蹲、仰卧两头起、蝴蝶扭腰。