为什么锻炼后体重反而增加 继续坚持运动减脂就在不远处 [瘦身]

为什么运动后体重不降反升？坚持下去，减脂效果就在眼前

一些朋友在运动减肥几天后感到困惑，因为他们发现体重不仅没有减少，反而有所增加，这时候她们可能会感到迷茫或者干脆放弃运动减肥。这是为什么呢？让我们一起来了解一下。

运动后体重增加的原因有哪些？

1. 肌肉比例增加

运动减肥不仅消耗脂肪，还能增强骨骼密度，增加肌肉质量和体积，提高肌肉功能，从而增加肌肉在身体成分中的比例。如果女性在减少脂肪的同时增加了肌肉，而肌肉的密度比脂肪高，相同重量的肌肉和脂肪的体积比为1:3。因此，运动后体重不减反增，这实际上是一件好事，有助于塑形。

2. 体内糖原增加

如果之前不运动，现在突然开始运动，体重增加通常不是脂肪的增加，而是体内糖原增加和水分滞留。运动后，在合理的饮食下，身体会很快补充肝糖原，而在这个过程中，身体会按照糖原1:3的比例储存大量水分。这意味着如果身体储存100g糖原，还需要再储存3倍的水，即总重量增加400g，导致运动后体重增加。

3. 增重不等于增脂

减重和减脂是不同的概念。减重是指身体总重量的下降，包括肌肉、水分、脂肪和其他物质。而女性在运动后体重增加并不意味着脂肪增加。此外，由于脂肪消耗较慢，在脂肪尚未消耗之前，肌肉增加会导致体重增加。

4. 进入运动平台期

平台期减重停止甚至增重一两斤是很常见的情况。所谓平台期的意思是指减肥过程中出现连续两周甚至更长时间体重不下降或有反弹趋势的阶段，其中包括体重上升的可能性。

运动后体重增加怎么办？

1. 坚持运动

不要因为体重增加就放弃运动，健身减肥不是一蹴而就的事情，需要坚持才能取得最佳效果。[www.517doudou.com]

2. 保持运动强度

最好选择无氧运动和有氧运动相结合，这样不仅能减脂，还能塑造完美的身体线条。可以先进行10-20分钟的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑、哑铃等，再进行30-60分钟的有氧运动，每周保持3-5次的运动频率，这样可以更有效地燃烧脂肪。

　　3、进行合理饮食

　　在运动减肥的同时，也需要对饮食进行控制，不能进行暴饮暴食，要尽量避免摄入高热量高脂肪的食物。

　　健身减脂的人晚上健身完吃什么最好

　　这些人健身的目的是为减肥，所以在晚上健身后原则上最好需要避免高热量、高油脂、或者含糖的任何零食。如油炸食物、糕点、果干、坚果等。

　　减脂的好多小伙伴有个误区，减脂时不应该吃肉（更多指的是白肉，如鸡胸肉鸡腿肉、虾肉、鱼肉等），其实这个想法是有点偏激的，蛋白质在人体身体里吸收较慢，饱腹感强，升糖的速度也会更慢，同时还能让你运动更有劲所以减脂的人是应该补充些蛋白质的。

　　提示：健身减肥人群晚上健身后，尽量少补充食物。请以水、少量水果、水煮蔬菜、脱脂牛奶为主。健身减脂减肥切记健身前后两小时摄入油脂[517doudou.com]！

　　健身后千万别吃这些食物

　　1、生冷蔬菜

　　在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

　　2、高脂肪快餐

　　炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

　　3、甜食点心

　　甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。

　　甜食虽然能让人精神愉悦，但它同时也是脂肪的主要来源，会让健身时的辛苦全部白费的哦。所以需要减肥以及正在健身的朋友，应避免食用甜食。

　　4、汽水和果汁

　　健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。