为啥运动后体重反而增加了(为什么运动之后体重还增加了呢) [瘦身]

为什么运动后体重反而增加了呢？

运动后体重增加的原因如下：

1. 减脂运动的原理

减脂运动通常通过有氧代谢来消耗大量热量，氧化脂肪，从而减少脂肪。同时，提高身体的新陈代谢率，增加日常能量消耗，也能达到减轻体重的效果。在运动过程中，肌糖原和肝糖原被大量消耗，这些是运动时身体主要的能量来源。据研究，人体内的肌糖原和肝糖原总存量大约在250克到400克之间。运动后，由于刺激了身体，糖原会比运动前储存得更多。

2. 运动后的饮食补充

在合理的饮食条件下，运动后肝糖原会迅速补充。补充过程中，身体会按照糖原与水1:3的比例储存大量水分（这一数据来自1993年的实验，最近的研究表明准确比例可能是1:2.4）。这意味着，如果你储存了100克肝糖原，还需要额外储存3倍的水，即总重量增加了400克。

总结：由于糖原增加和水分储存，你的体重看起来增加了。这是正常的生理现象，不必惊慌，通常在规律运动1到2周后，这种现象就会消失。

3. 减重与减脂的区别

减重并不等同于减脂。减重可能包括脂肪、肌肉和其他身体组织，而减脂则特指减少脂肪。因此，即使体重没有显著下降，也可能在减脂[www.517doudou.com]。

　　很多人把减重和减脂混为一谈，减重是指我们身体总的重量下降，包括脂肪，肌肉，水分和其他物质。减肥的时候，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪，要降低体脂率。

　　通过健身运动锻炼肌肉，不仅消耗了脂肪，还会提高了骨骼密度，增加肌肉质量和体积。还加强了肌肉功能，提高了肌肉在体成分中的比例。如果减肥者的身体减少了相同体积的脂肪，却增加了相同体积的的肌肉，脂肪会带给你臃肿，而肌肉就不一样，肌肉带给你紧实，那么就必然会表现为体重上升。肌肉比脂肪重，但相同重量的肌肉却比相同重量的脂肪体积小得多。所以会发现体重反而变重了，但是整体变得更加紧实了，我们不该局限在体重秤上。

　　运动减肥要注意什么？[健康吃瘦网]

　　1、若想增加肌肉量，就要提高运动强度约六至七的程级，规律的运动可帮助提领体内脂肪，降低体脂肪的比率，也就是增加热量的消耗。

　　2、运动减肥计划制定首先要知道只有一周三至四次的运动，才能充足满足燃烧脂肪，一周三天的运动可以采用交错运动时间，到了周末又可以进行户外减肥运动，这样即可以防止脂肪的堆积，又不会造成身体酸痛。

　　3、运动减肥过程中一定要保障晚餐的摄取量，否则晚上血糖值与情绪都会变得不稳定。如果出现此种情况时，可以吃一些富含蛋白质的食物。

　　4、一般男生会选做胸部、手臂、和臀部的重训课程。而女生则可加强腰腹肌肉、以及臀腿的线条，并接续彼拉提斯、瑜珈等延展性的课程。