减掉萝卜腿怎样运动最有效 [瘦身]

，减少萝卜腿的方法

　　1.紧实臀部和大腿

　　站立自然，双手垂下。

　　双手向前伸展，双脚保持站立。

　　下半身蹲下，重心落在脚跟上，膝盖微弯但不要超过脚尖。接着重复步骤1和步骤2。

　　小贴士：在进行这组动作时，保持腰部挺直，这不仅可以翘臀和瘦大腿，还可以修饰手臂赘肉，瘦手臂[517doudou.com]。每组进行20次。

　　2.强化小腿肌肉，减少萝卜腿

　　自然站立，双手垂下。

　　膝盖微屈，脚跟离地，然后尽可能地提起脚尖。

　　保持脚尖的位置，缓慢地放下脚跟。

　　小贴士：这个动作可以强化小腿肌肉，减少萝卜腿。每组进行20次。

　　右手扶着椅背，左手向外伸直，双脚平放在地面上。[微信：junge239]

　　维持双手动作，交叉脚站立再微微向上升起，重心置于脚尖，保持动作5秒。

　　小编tips：此动作看紧实小腿线条，并拉紧大腿肌肉，瘦小腿的同时还可以紧实大腿。每组进行30次。

　　结实大腿肌肉

　　双手下垂，双脚平放在地面。

　　双手叉腰，右脚微微向外提起，左脚保持不动。

　　再将右脚尽量向外提起，双手及左脚动作维持不变。