减手臂最有效的运动塑手部曲线 [瘦身]

想要塑造纤细的手臂曲线，消除多余的脂肪，运动是最好的选择。下面介绍几种最有效的减手臂运动，让你轻松摆脱蝴蝶袖。

俯卧撑坐：

1. 先趴在地上，双手撑地，手指朝外，与肩同宽。

2. 弯曲手肘，将身体中心向右移动，然后回到中间，再向左移动，重复以上动作[517doudou.com]。

3. 每次持续左右运动5分钟。这个动作可以锻炼整个手臂肌肉，促进血液循环，加速脂肪燃烧。

手臂操：

1. 双手抓住单杆，宽度与肩同宽，双脚并拢，身体微微向前倾。

2. 弯曲胳膊，踮起脚跟，身体保持挺直，加大呼吸量，让胸部靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟。[健康吃瘦网]

刮痧：

像刮痧一样刮掉手臂肉肉。

肱三头肌伸展瘦手臂：

1. 身体站立，右手握住哑铃，手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。

2. 吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。

　　3、然后将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态，一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组即可。

　　这个运动可以锻炼肱三头肌，能紧实手臂肌肉，塑造完美纤细手臂。

　　手臂内外画圆

　　做法：首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

　　胸前拉手法

　　做法：

　　1、首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。

　　2、最后交换左右手的上下位置，重复以上动作，左右手各做一次为一组，每天做5组即可。

　　这个运动可以有效收紧小臂赘肉。

　　手臂按摩

　　做法：

　　1、首先用大拇指以外的四只手指按压腋下，力度要十足。

　　2、接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂，注意手指朝外侧。

　　3、然后像握住手臂那样抚摸双臂，力度要保持适中。

　　4、最后用指腹敲打手臂。

　　手臂按摩可以加快手臂的血液循环，促进脂肪燃烧。

　　每天按照以上的做法来做，紧实手部线条轻松完成，打造完美手臂。