减肥计划：合理的运动和饮食安排有助于减肥 [瘦身]

，如瑜伽或普拉提

　　伸展运动可以帮助身体放松，缓解肌肉酸痛，同时也能够消耗脂肪，提高身体柔韧性。

　　5、进行有氧运动30分钟

　　有氧运动可以有效燃烧脂肪，例如慢跑、游泳、跳绳等，可以根据自己的喜好选择。

　　6、晚餐要轻食为主

　　晚餐要避免高热量的食物，可以选择蔬菜、水果、瘦肉等轻食为主，同时要控制食量。

　　7、睡前不要吃太多东西

　　睡前不要吃太多东西，可以选择喝一杯牛奶或者吃一些水果，帮助身体消化，同时也能够保持身材[微信：junge239]。

　　总之，合理的运动和饮食安排是减肥的关键，要坚持下去，才能够达到减肥的效果。

　　在早晚拉伸筋骨是能帮助消耗脂肪，例如做伸展运动20分钟，可以锻炼肌肉，能让肌肉变得柔韧。

　　5、做家务20分钟

　　平时在家洗衣服，或者擦桌子，也可以对全身有锻炼作用，动作幅度增大，消耗的能力也会变大。

　　6、力量训练

　　做有氧运动的同时还要辅助力量，可以每周进行30分钟到45分钟，做深蹲，引体向上，俯卧撑等。猜你感兴趣>>>>快速的减肥计划分享

　　新陈代谢也是减脂肪的关键，做力量训练可以维持提高肌肉质量，能促进新陈代谢[健康吃瘦网]。

　　7、进行有氧运动

　　有氧运动是燃烧脂肪的常见运动，例如走路，骑车，慢跑游泳等，强度是中低等可以持续时间长一些，运动是靠燃烧脂肪去提供能量。

　　下一页》》》合理的饮食安排

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