减肥计划一周表 饮食与运动相结合瘦身快 [瘦身]

晚饭：瘦肉、蔬菜、水果。

　　减肥运动推荐：快走或慢跑30分钟，配合10分钟的有氧舒缓练习。

　　减肥计划一周表之周五：

　　早饭：全麦面包、煮鸡蛋、牛奶。

　　午饭：素炒豆腐、蔬菜汤。

　　晚饭：瘦肉、蔬菜、水果。

　　减肥运动推荐：瑜伽练习30分钟，10分钟的拉伸韧带，30分钟的有氧慢跑。

　　减肥计划一周表之周六：

　　早饭：水煮蛋、全麦面包、牛奶[517doudou.com]。

　　午饭：米饭一小碗、炒鸡肉、蔬菜沙拉。

　　晚饭：瘦肉、蔬菜、水果。

　　减肥运动推荐：40-50分钟有氧练习(动感单车、杠铃操、健美操等)，10分钟韧带拉伸。[www.517doudou.com]

　　减肥计划一周表之周日：

　　早饭：燕麦片、牛奶、水果。

　　午饭：米饭一小碗、炒虾仁、蔬菜汤。

　　晚饭：瘦肉、蔬菜、水果。

　　减肥运动推荐：快走或慢跑30分钟，配合10分钟的有氧舒缓练习。

　　晚饭：绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根。

　　引荐运动：变换练习内容，如游水、跳绳等，加强灵活性练习。

　　秋季减肥计划表赶走秋膘

　　减肥计划一周表之周五：

　　早饭：地瓜稀饭、梨子。

　　午饭：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。

　　晚饭：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。

　　减肥运动推荐：30分钟慢跑，30分钟抗阻力器械练习，10分钟放松肌肉。

　　减肥计划一周表之周六：

　　早饭：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个。

　　午饭：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗。

　　晚饭：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶。

　　减肥运动推荐：45-50分钟瑜伽课程，慢跑30分钟。

　　减肥计划一周表之周日：

　　早饭：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。

　　午饭：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

　　晚饭：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根。

　　减肥运动推荐：30分钟脚踏车，40分钟慢跑，10分钟放松肌肉。

　　以上的这个减肥计划一周表，安排合理科学，坚持下去可以收到很好的瘦身效果，胖子们不妨试试。