加入健身运动行列 瘦大象腿快速简易方法 [瘦身]

加入健身运动行列，让大象腿瘦下来的方法有哪些呢？大象腿不仅影响整体颜值，还容易让我们感到自卑。因此，如果你也有大象腿，那么就跟随360常识网，了解一下下面的快速简易方法吧！

　　1、快走

　　快走是非常简单又有效的瘦大象腿的方法。快走类似于走路，只不过节奏更快，动作更集中。建议在晚饭后一个半小时之后开始这个运动，快走半小时以上，长期坚持能够明显发现腿变细。但要记住，在快走之后进行拉伸运动，这样能够让我们腿部的肌肉松弛，更有利于瘦腿。

　　2、空中蹬车

　　这个动作需要我们躺着完成。平躺于地面，让我们的双腿抬起，尽量往上抬，然后开始做空中蹬车动作。一般1分钟为一组，中间可以休息一段时间再来一组。一次3组，见效更快。

　　3、爬楼梯

　　现在越来越少人选择爬楼梯了，因为有了电梯的发明，大家基本都是选择坐电梯[www.517doudou.com]。但其实经常爬楼梯，对我们瘦腿有很大帮助。建议在饭前1小时先爬20分钟楼梯，速度不用过快，但是不要间断。而后饭后1个半小时之后，再爬20分钟楼梯。爬楼梯是一种非常简单又能瘦腿的方法，但容易让我们小腿长肌肉，所以在爬完楼梯后，一定要注意做拉伸运动，让小腿肌肉松弛。

　　减大腿：

　　1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数4慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

　　2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉[微信：junge239]。

　　3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

　　减小腿：

　　检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

　　1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

　　2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

　　随着健身潮流越来越流行，大家都纷纷加入健身运动行列。尤其是想要瘦大象腿的朋友，更是会认真对待运动，只有这样，我们才能够更加有效的减掉大象腿，让我们获得美丽和自信。