办公室瘦腰运动 坐着也能瘦出迷人腰腹 [瘦身]

办公室里也能瘦出完美腰腹，对于长时间坐在办公室的白领一族来说，这套适合办公室的瘦腰运动绝对是个福音。

这套办公室瘦腰运动简单易行，却非常有效，能够快速减掉腹部赘肉。快来试试吧！[健康吃瘦网]

侧腰扭转式

1、坐在椅子上，背脊挺直，双手放在大腿上。

2、右手扶住椅子左边的扶手，左手放在右边的扶手上，膝盖向前，臀部不要动。

3、吸气，背部挺直，呼气身体向右侧扭转，脊背尽量挺直，肩膀展开，下颚向肩膀方向延伸，保持平稳的呼吸。

4、吸气，背部加深向后扭转，呼气慢慢回来，换另一侧。

注意：扭转幅度不宜过快。

叩首式

1、坐在椅子上，双腿打开，吸气，双手向上延伸合十，呼气带动身体向前伸展，指尖指向前方，吸气双手打开在身后。

2、十指交叉，掌心相对，吸气指尖指向后方，胸腔扩张开来，肩胛骨加紧。

3、呼气身体前倾，躯干完全向下延伸，手指尽量向上伸直，身体继续前倾至最大限度，头部放松自然垂下，置于两腿之间[517doudou.com]。

　　4、伸长的吸气双手和背部垂直，呼气时尽量拉伸开来，保持正常的呼吸。

　　5、最后将双手从两脚之间穿过，去抓住椅背，保持5-10个呼吸后双手松开，慢慢起身恢复姿势。

　　扭腰运动

　　1、双脚张开与肩同宽，身体挺直站立。

　　2、双手微微屈肘举起至头顶上，双手十指交叠，下身保持不动。

　　3、扭腰，上身转向右边，动作持续20秒，腹部保持紧张，然后换边重复动作。

　　椅子瘦腹操

　　1、平躺在地板上，双脚放在椅子上，大腿与地面成直角，右手放在脑后，左手向旁伸直，然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝，做15次。

　　腹式呼吸

　　做法：坐姿，吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，坚持做几个星期，让腹部更平坦。

　　缺乏运动的白领MM，不想腹部的赘肉累积就赶紧扭扭腰了，这些运动可以助你甩掉小肚子。