告别大象腿年度六大瘦腿运动 [瘦身]

六种瘦腿运动，告别大象腿

1、倒踩脚踏车

倒踩脚踏车可以利用腰部力量将臀部撑起，双脚在空中踏步。需要注意手部的位置，双手平行支撑身体平衡，避免运动伤害。

2、踢腿提臀式

踢腿提臀式需要注意腿向后踢的速度不要太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势。每次至少做10-15次，不仅可以运动到大腿后侧的肉肉，还可以让小屁屁翘起来。

3、半蹲摆腿式

半蹲摆腿式类似于蹲马步，大腿前侧会感到酸痛，可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉[微信：junge239]。每次持续5次，每次1分钟。

　　4、弓箭步式

　　弓箭步式加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷！左右脚各15次，每次持续10秒钟。[健康吃瘦网]

　　5、侧抬腿式

　　侧抬腿式很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧！要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷！

　　6、胜利v型腿

　　胜利v型腿这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌唷！一般做几下就流汗了，但爱美的我们千万不能放弃！一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷！

　　仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。