如何瘦手臂最快最有效 五招运动摆脱蝙蝠袖 [瘦身]

如何快速有效地瘦手臂，五个动作告别蝴蝶袖

你是否羡慕那些拥有纤细手臂的明星们？想要穿上时尚的美衣，却苦于手臂粗壮？别担心，今天我们就来分享一些快速瘦手臂的方法，帮助你快速拥有纤细的手臂。

首先，让我们来介绍第一个动作——俯卧撑坐。

动作要领：首先，俯卧在地上，双手与肩同宽，支撑身体，手指向外。然后，像做俯卧撑一样，弯曲手肘，将身体的重心向右侧移动[www.517doudou.com]。接着，回到中心位置，再向左侧移动。重复这个动作，持续5分钟。

　　功效：此动作可以加速血液循环，促进脂肪燃烧。[517doudou.com]

　　二、手臂操

　　利用单杆做手臂操，首先打开两手，并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾，然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆，每天做5次，每次保持两分钟。

　　三、手臂内外画圆

　　把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。