如何瘦臀部赘肉 运动瘦臀的最快方法 [瘦身]

如何减少臀部脂肪？快速瘦臀的运动技巧[www.517doudou.com]

在减肥的过程中，臀部往往是容易被忽视的部位。那么，如何有效地减少臀部多余的脂肪呢？Reiko将分享一些快速瘦臀的运动技巧。

一、快速瘦臀运动：弓步

站立时保持挺胸收腹，双手放在腰间。右腿向前迈出一大步，感觉到大腿内侧被拉伸。然后收回右腿，换左腿重复同样的动作。每条腿各做15次，或者直到臀部和大腿感到轻微的酸胀。

瘦臀小贴士：保持身体平衡，腰部和臀部要用力收紧。

二、快速瘦臀运动：后踢腿

侧躺并用肘部支撑上半身，一条腿保持伸直并紧贴地面，另一条腿向斜后方踢出，大约30度角。每侧重复10到15次。

瘦臀小贴士：保持腰腹和臀部的紧张，以维持平衡。

三、快速瘦臀运动：半蹲

站立时保持挺胸收腹，腰部用力挺直，双脚与肩同宽，脚尖向外打开45度。慢慢下蹲，感觉臀部在寻找椅子，接近椅子时保持2到3秒，然后恢复直立。重复15次，或者直到臀部和大腿感到轻微的酸胀。

瘦臀小贴士：下蹲时，将重心放在臀部，并用力收紧臀部。

五个最有效的瘦臀动作，帮助你快速塑造紧致臀部。

　　平时通过练习上面的运动瘦臀方法外，还可以练习“微笑臀”来塑造美臀哦~

　　何为“微笑臀”？

　　就是穿比基尼从背后看臀部线条的话，臀下线的两个线条应该是像微笑一样往上的一种感觉。而这种臀部线条也是最饱满最性感的。

　　“微笑臀”塑造法

　　1、 面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上[微信：junge239]。

　　2、 缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。

　　3、 在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。

　　4、 重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。

　　除了运动，通过饮食方面的调节也能够达到塑造美臀的效果。

　　在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。再者，营养素的选择也很重要。

　　如果你想瘦臀美臀效果更好，还可以通过瘦臀产品来进行辅助~

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　　想要瘦臀的朋友们，以上就是如何瘦臀部赘肉的全部内容，建议大家一定要选择适合自己的瘦臀方法，并坚持下来才能拥有一个美臀的喔！（编辑：Reiko）

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