如何运动才能瘦得最快并且不反弹？ [瘦身]

如何进行运动才能快速减肥并且避免反弹？

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在运动1-2个月后，为了防止基础代谢率下降导致体重减少速度减慢或停滞，需要增加力量训练的时间，以保持持续的减重效果。建议每周进行3-5次运动，每次30-60分钟，有氧运动和力量训练交替进行。[健康吃瘦网]

02在开始运动的头两周，不必过分关注体重的变化。因为运动初期，肌肉量逐渐增加，脂肪消耗速度相对较慢，体重可能会增加或保持不变。但如果你测量体脂率，会发现尽管体重没有下降，但体脂率在下降。坚持这样的运动习惯，大约2-3周后，你会看到体重明显下降。

03早晨是有氧运动的最佳时间。在你醒来之前，新陈代谢率处于最低水平。随后它会逐渐升高，到晚餐后达到峰值，之后保持平稳，直到睡觉时才会逐渐下降。如果你在醒来后立即运动，可以促使新陈代谢率提前上升，并在全天保持高位，从而消耗更多的热量。

　　运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。刚起床时的身体状态，也最适合做低强度运动，早起运动后、冲澡，精神抖擞、气色红润的开始一天的工作，你会发现人生更积极、有效率!

　　04让心跳加快但别勉强减肥的效果如何，与你运动的时长和心率有很大的关系[517doudou.com]。最好不要一开始就选很累的运动，尤其刚开始减肥的人。例如，你能上坡快走40分钟坚持下来，就不要很猛跑10分钟。

　　05要有足够的运动强度有氧运动的运动强度，最好要达最大心跳率的60%以上。要减肥的人，做强度适当的有氧运动至少要持续30分钟以上，这样才能燃烧更多脂肪。换句话说，虽然逛街一天很累，但燃脂效率还不如1小时速度较快、强度较强的健走运动或慢跑。

　　06多种运动组合进行不同的运动方式，能够让身体突破适应区，燃烧更多热量，也可以帮助减少每天都做同一种运动的无聊感。

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