室内瘦身运动和肉肉说再见！ [瘦身]

室内减肥运动，告别赘肉！

运动减肥是一种既快速又有效的减肥方法[517doudou.com]。当你不想出门或遇到糟糕天气时，室内运动是最佳选择。下面介绍几种适合室内的减肥运动。

今天，我将教你几个室内减肥运动，让你不受天气限制，想瘦就瘦！

1. 侧撑动作

首先，侧坐在地板上，用一只手支撑身体，另一只手高举过头，双腿尽量伸直。保持这个姿势5秒钟，然后休息一下，继续撑起身体[www.517doudou.com]。左右手交替进行。

功效：这个动作可以锻炼全身肌肉，促进血液循环，提高新陈代谢，有助于减肥。

2. 爬楼梯

爬楼梯是一项强度很大的运动，无论是慢跑上楼还是匀速上楼，都会消耗大量体力，燃烧脂肪。同时，它还能很好地锻炼腿部。爬完一段楼梯后，休息几分钟再继续。

3. 跳绳

每天跳绳15分钟，可以锻炼全身肌肉，消耗400卡路里热量。它还能更有效地瘦手臂，并提高身体的协调性和灵活性。

　　4、哑铃

　　要选择适合自己重量的哑铃，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉，选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜，可以瘦手臂。

　　5、跑步机

　　用跑步机跑步需要根据自身需要进行调节速度的大小，无论是踏步、慢跑还是快跑，都能帮助燃烧大量的脂肪。

　　6、健美操

　　有氧瘦身健美操非常适合在室内进行，放上节奏感强烈的音乐，跟着节拍尽情的舞动，不一会就会汗流浃背，而且健美操还能锻炼身体的协调性，柔软腰身，塑造健康紧致的曲线。

　　7、椅子运动

　　在家或者在办公室的时候都可以利用身边的椅子来做运动，坐在椅子上，双手放在扶手两侧，然后用力将身体提升，再慢慢的恢复到正常的坐姿，这个动作可以锻炼到腹部、背部和臂部的肌肉。

　　选对了运动方式，即使是下雨天也可以进行身体锻炼，将减肥计划进行到底，这些室内运动都是非常不错的选择哦。